[問題] 11/22屏東單車國道馬，SUB330可能嗎？

[man30cm (鄉民都30cm)]

各位前輩們好：

小弟先po近三個月跑量。181cm/75kg，體脂14%

8月：http://imgur.com/m1Bb9vI；22K

9月：http://imgur.com/9foHRR4；21K、23K

10月：http://imgur.com/i0ADR4A；25K、27K、30K

11/1：http://imgur.com/J3O1kao

目前跑過3次全馬，最佳成績是今年高雄國際馬03:46:30

從8月開始每週練800間歇，每2趟從3:35→3:30→3:25→3:20→3:15→3:10

從9月開始練深蹲、Tabata

目前10K，用7成力50分鐘左右，用9成力45分鐘上下。

請問這樣屏東單車國道馬，有機會進SUB330嗎？

前輩們會建議如何配速呢？(例如起跑速、前10K、前21K、30K後等)

謝謝！

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推 evanzxcv: 800間歇練12趟好拚...不知LSD與其他訓練情況如何
→ evanzxcv: 若搭配得好的話3:30有不小機會。配速就交給其他版友了~
→ evanzxcv: 另外有沒有近期半馬成績可以參考呢?
→ man30cm: 還沒試過認真衝半馬，明早會試看看。1年前半馬01:44:17
→ LMgogo: 其實蠻拚的 330是全程5分速 10KM 45分是4分半速度
→ man30cm: 除了上述11/1的LSD，10月山路 http://imgur.com/XDKepPf
→ LMgogo: 800間歇是啥 亞所800嗎? 看不太懂
→ man30cm: LM大，就是亞索800
推 LMgogo: 還是覺得頗困難 我自己平常10K 45分內搞定(4分半速)
→ LMgogo: 大概用掉8成體能吧~ 但是 我不覺得我有體能可以42KM 5分速
→ LMgogo: 自己20KM LSD 大概就4分半-5分速內搞定
→ LMgogo: 如果樓主跑到330內 記得發表一下感言 明年初馬也想跑進330
→ LMgogo: 而且您的亞所800竟然 越到後面越快..真是不科學...
推 bot446: 可以試著跑30km 以五分速完成看看 建議配速還是以心率去
→ bot446: X評斷今天可以跑多快，身體狀態每天都不大相同。
→ AAAC: 從十公里45分鐘來看，有點硬但並非不可能，但看到您表示半馬
→ AAAC: 成績是1小時44分多，那我會跟您說您全馬3小時半不可能(除非
→ AAAC: 您目前半馬成績已經有進步了)
→ terry0701: 原po半馬成績跟我一樣,但我全馬PB:334，
→ terry0701: 但我的身高176,體重79,目前也在為330努力,加油嚕^^
推 o12177241: 半馬92 10k42m 全馬331 原PO多跑些LSD有機會
→ o12177241: 維持五分速不難 只怕在30k之後的撞牆期 補給要背 水站
→ o12177241: 要放慢個10~20秒 不用求速度 跑量達到應該就可以了
推 cogo15: 想請問原po文章內紀錄的軟體是使用哪一個？能否分享一下？
→ cogo15: 感謝：）
推 aspring520: 你是阿達 嗎？^^330加油!
推 aspring520: 那個軟體是馬拉松世界
推 luismars: 看天氣，如果是出太陽2X度的話不太容易。
→ man30cm: 謝謝大家回覆，今早用7~8成力測完半馬，看來SUB330有難度
→ man30cm: http://imgur.com/fvZmwG9
推 sakiki: 半馬140附近 全馬拼一下有330機會啦 可惜今天沒去農工
→ sakiki: 不然就可以一起練了 禮拜三有跟間歇團和週末中寮拼看看