[問題] 新手的長距離訓練

[zivo (苦瓜)]

新手提問 想請教各位前輩
因為自己是新手 目前每週大概跑3-4天
距離自我訓練已到6-7k左右了
雖然跑的很慢 (7分/km) 還是ㄧ步步跑
但現在只有週末才能比較長距離練耐力
自認為應該沒辦法到20.30k起跳…
可是又想練練耐力…orz
應該要跑多長比較恰當又不受傷呢？
有爬文說…不適合超過2.5h
是不是該慢慢跑…拉長到2.5h
還是以平常速度跑到不能跑為止？
因為身邊都沒有喜歡跑步的朋友
才來問問大家 謝謝喔(^ ^)


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推 n924127: 從10K開始慢慢加上去吧
推 i7412375952: 1.5hrs 就夠了 除非你要練全馬
推 kakukoi: 我練到26k的長跑，但6個月沒練就全還回去了，所以持之以
→ kakukoi: 恆比較重要，加油!!
推 pzubfwss: 平常速度跑就好 速度先練起來 耐力以後跑多就有
→ BUKU: 你要幹嘛??要跑10KM 21KM還是42KM比賽?
→ BUKU: 都沒要的話 每天8KM先持續半年~ 速度可以慢慢升到6分速
→ BUKU: 這樣就夠硬了~肌耐力沒先打好 跑太多 腳跟準備報銷
→ BUKU: 一年能 10KM 6分速  不傷 就超厲害了
推 hightech1112: 真的不推天天跑，ㄧ週三次到四次就好
→ hightech1112: 我就是天天跑受傷的，初入門者不建議
→ hightech1112: 看你要跑半馬還是全馬？
→ hightech1112: 每週一次的LSD即可，可以從10k慢慢加
→ zivo: （我是原po）不方便編輯文章
→ zivo: 謝謝大家 那我先練穩定的10k練速度
→ zivo: 還是有個小小願望…希望可以達成全馬
推 evanzxcv: 練半馬LSD只要跑一個多小時即可，全馬才要兩小時以上
→ evanzxcv: 都不練的話長跑10K出頭維持一定的耐力即可
推 evanzxcv: 若你要跑全馬，但2.5小時內跑不完半馬，LSD其實可以練到
→ evanzxcv: 最多三個小時左右。中途可吃東西。
→ evanzxcv: 現在就先從10K開始慢慢練上去比較重要。不必天天跑。
→ zivo: 之前強迫跑2休1…但有次休到3天…我就覺得好罪惡感喔(･_･;
推 n924127: 建議一三五休 禮拜日LSD 這樣一週可以練四天 不會太兇