[問題] 5000公尺如何跑進25分

[kusosun (kusosun)]

認真發問：
        小弟我想知道有什麼訓練方式可以5000公尺跑進25分的標準？
        我的短期主要目標只是想要達成為所謂一般公認正常速度的體能，目前我的最佳
成績大概落在30分左右，如果輕鬆跑大概都要33分左右，我的運動量是每天跑5000公尺最
近一個月開始慢跑的，年齡25，身高170，體重60。

感謝


我是跑操場。

多跑幾個月？
繼續輕鬆跑嗎？每次都33會進步嗎？
還是要用力拼到氣喘吁吁呢？
還是增長距離嗎？
請問要用什麼訓練方式？？
跑量每天跑5000，心跳沒注意欸，
大概就是讓我覺得二吸二呼不會亂，很累但是可以稱到定速跑完5000
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 222.251.20.225
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※ 編輯: kusosun (222.251.20.225), 11/12/2015 22:13:30
推 dai26: 你跑操場還馬路
→ hoks: 最近一個月……多跑幾個月就達成了
推 lumia620: 跑量多少，平常怎麼跑？有注意心跳嗎？
→ hoks: 依照你的身體素質，如果持續練半年後應該會問怎麼進20
→ moyasi: 多跑幾個月練體能  依你的年紀跟體型20分都算很輕鬆
推 kady40250: 請問我164 77 跑2休1 每次5000 要輕鬆跑增加距離還是
→ kady40250: 控制在30分內 再來增加距離
※ 編輯: kusosun (222.251.30.191), 11/12/2015 23:16:09
推 lumia620: 樓上，那要看你的目標，是要往長距離邁進還是別的
→ AAAC: 可以試著將每天跑量拉到7~8公里，盡力跑，一星期休息一天，
→ AAAC: 這樣沒多久應該不難達成您的目標了
推 raylock1216: 我172/67，一開始連跑完4000都喘個半死，沒有特別的
→ raylock1216: 練習菜單，大約跑兩個多月後10k最佳成績是47：17，
→ raylock1216: 給你參考
推 snsnsn: 挑冷一點的天氣跑～ (逃)
推 snsnsn: 我是5分速1k, 其它4k正常跑；第二週5分速2k,其它3k正常跑
→ snsnsn: ，慢慢加，身體很快就習慣了～
推 mori030: ……不用侷限在只有五千，就會變快了
推 dai26: 我是跑最外圈，一圈450
→ dai26: 圈速先壓進2：30，看你的能耐
→ dai26: 跑習慣後再壓，以此類推
→ dai26: 2：42秒是6分速
→ derekQQ: 我最好10k才50分初...
→ snngy: 可以先練5分速 1600 x 4~5 趟.
推 fn19: 如果是求速度的話 練點單腿蹲滿有效的
推 bident: moyasi大  5k 20分 4分速並不算輕鬆吧= ="
→ moyasi: 我31y  171/80kg  都有辦法5k 20分了
→ moyasi: 原po的年紀跟身材  只要肯練習  20分不是很難的事
推 a7696405: M大也太強了，你應該是壯吧
推 JamesJong: 原PO的年紀跟身材條件好好，已羨慕XD
→ JamesJong: 沒有奇蹟只有累積，多跑就好囉！
→ moyasi: 我是胖不是壯  我體脂24.7  XD
推 good2046: 我170/60  大約都在24分
→ poopllll: 171/80 3k20分都有點拼 不可能 5k20分
→ hoks: 要看5k是在標準跑道還是路跑成績
→ hoks: 如果是路跑成績，那個距離通常短少許多
推 kakukoi: 173/85   5k跑32分
推 pzubfwss: 為什麼新手都喜歡每天跑...
→ airanfernee: 你還年輕ok吧 我20歲172cm57kg可以跑21分5000m
→ airanfernee: 現在38歲變72kg 平常都只能跑28分5千了 趁年輕加油吧