Re: [問題] 半馬很難嗎

[forever07 (我是工頭)]

※ 引述《ofpurity (love twiggy)》之銘言：
: 之前有做別的運動  最近才開始練跑
: 為了田中 練了一個月
: 報了半馬 勉強2小時40分 吃吃喝喝玩賽
: 我同事跑了5年 全馬約4小時 他跟我說半馬根本不用練就可以跑完
: 我說怎麼可能 多少也要跑一下LSD吧
: 結果我看 田中半馬有2000多人被關門 也太多了吧
: 這是正常的人數嗎 還是那天真的太熱 加上太好吃了
: 半馬對一般人來說有門檻嗎


好久沒上來回文了，就我自身選手經驗回答:

之前有做別的運動，最近才開始練跑(運動類別太多了，如果是球類運動，那要上半馬
有難度，除非你這運動很專勤練習)

例如有人非選手出身，但對運動企圖心很重，用打籃球好了，除技術外還會磨練體力，
開課表自我操練，但光這點只能說有基礎體力

又如果別的運動，只是練興趣好玩身體健康，那只能說體力尚可

賽前練一個月時間，這是對的，如果沒練我認為有很大可能性這場跑不完甚至受傷
假設不吃吃喝喝，用較有企圖心的面對賽事，應該2小時20分不是問題。

再來，同事跑五年，全馬約4小時，半馬不用練就可以跑完，跑五年的他認為半馬沒難度
，但把他五年資歷歸零變初學者去跑，能不能這樣想就未必了。

不論哪個距離都一定要練，至於要不要LSD都看個人，而運動最難的並不是你可以吃下多
繁重辛苦課，而是你怎樣找出最適合你的課表，尤其在沒有專業教練指導下。

就算有專業教練指導好了，也要經過相當時間才能設計出最符合你的課表。

前段說的要不要LSD都看個人，如果你本身協調性好，夠穩，只求穩重無痛不求時間跑完
，那半馬是否LSD就很難說<<看個人

再來田中這場:

1.天氣熱濕度高

2.PM2.5超標 (細懸浮微粒)

PM2.5不是新興名詞，只是最近幾年(從2014年開始比較廣為報導)，在這之下的是PM1.0
(懸浮微粒)

看到這就知道2.5跟1.0差別在哪了。

剛好這是我專長領域，稍微說一下，有空GOOGLE一下就知道，PM2.5到底有多毒，而且一
般認知是大陸夾帶過來(但通常經過台灣海峽就會沉下很多)，但研究證明目前多數是台灣
自己產生的，尤其發生無風(吹散濃度)，無雨(沖刷濃度)，加上一堆人跑步會排放大量二
氧化碳。

大量二氧化碳+細懸浮微粒+其他空氣中有害因子(汽機車、工廠排放的硫氧化物、氮氧化
物、揮發性有機物，更可能含有戴奧辛)+天熱濕度高
以上條件提高田中馬的難度跟危險性。

至於戴口罩跑步效果?答案是沒什麼用，不論是活性碳或N95，這效果都有限。

至於田中這場濃度為什麼會這麼高?

因為鄰縣工業區跟火力發電廠(製成排放代謝物)，當天無風無雨吹散這樣。

每個人對PM2.5或2.0忍受度不同，例如心血管呼吸不好的，可能會因此誘發病灶。
目前比較直接的，可以上環保署觀測指數，但如果跑步過程中覺得呼吸不舒服，就別跑了


有點離題，最後說一下，半馬對一般人來說有門檻嗎?

達成幾個條件:

1.當天狀況好(睡眠充足，無感冒其他病痛)

2.路線規劃、地形好跑

達成這兩樣就夠了，半馬要無痛輕鬆不限時間完賽，是很輕鬆的


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推 kateen: 專業推  最近空氣真的好糟
推 abcd5136: 推
→ tsd: 球類運動也是有上半馬很容易的種類  ex 足球
推 ofpurity: 推推
推 milanookimo: 專業推！
推 disorderfool: 專業給推！！
推 ptu: 借標題問～如果上禮拜跑全馬～隔五天中間只練4k～再接半馬跑S
→ ptu: ub2會有困難嗎～囧
→ eljoven: 有人問過亞索:即將在兩個星期內跑兩場馬,要怎麼準備?
→ eljoven: 亞索的回答是,不用準備了,第一場跑完好好休息就好
→ eljoven: 緊接著的半馬能不能sub2是看個人的實力,跟全馬怎麼跑有關
→ eljoven: 全馬已經氣力放盡,平常練習量不夠的情況,就不要期待6分速
推 ptu: 感謝樓上～全馬均速6：29～不知算不算氣力放盡～當然比起板上
→ ptu: 大大應該是鳥速等級～囧
→ eljoven: 多聽聽自己的身體怎麼告訴你的,跑過全馬有經驗的