[問題] 姿勢跑法/走路的問題

[jason748 (傑哥我要)]

先前小弟聽從國術館師傅的意見，嘗試改用前腳掌著地跑步與走路，當天嘗試的結果，右
腳踝感到非常不適，隔兩天再跑去給師傅看，師父說這是因為你改用新方法跑步，動到
以前沒有用到的肌肉，身體正在適應。之後就繼續用同樣的方式走路與跑步，上網看許多
跑友的討論，也是看到有不少人因為採用這種方式跑步而感受傷/不適的例子，心裡還是
有些怕怕的，不過因為照這樣走路跑步，原本左邊腰痠的症狀確實有改善，所以還是照做
。腳踝過幾天不適的感覺就完全消失了。

這禮拜一開始，忽然感覺兩隻小腿都有些微的不適感，下午去逛書局，剛好看到姿勢跑法
發明人的書，裡面有提到剛採用新跑法，會感到小腿不適是正常的，不過到了晚上，我右
腳阿基里斯腱的部分開始出現痠痛感，而且奇怪的是，兩邊的膝蓋，竟然出現好像骨頭在
滾來滾去的痠麻感.....
(註:我慢跑不會跑很久，呼吸節奏抓不太好，大概跑12分鐘就有點喘想休息了)

睡一覺醒來，腳跟是不太痛了，但膝蓋奇怪的骨頭滑動感還是在，忍不住還是回去給國術
館師傅檢查一下，照師傅的說法，因為改變的方法走路，一方面肌肉骨頭在適應，另外一
方面，以前所受的舊傷沒痊癒會再冒出來，回想起來，先前確實曾經因為嘗試臥位拉筋，
讓兩隻腿受到拉傷。

回家上網找資料，看到了這兩個影片:

https://www.youtube.com/watch?v=GO-d1iKueHI&list=WL&index=35


https://goo.gl/UoDV0K(42秒開始
)
裡面強調，前腳掌著地，其實先下去的地方是腳掌外側，接著重心才會移到拇指球，我之
前是直接用拇指球的部位著地，我猜測這或許是我會感到不適的原因之一


http://news.cts.com.tw/cts/life/201001/201001280398931.html
這邊也有一個報導，裡面建議說平常就可以走路就可用前腳掌著地，有疑問的是，走路的
話，是否也要像跑步一樣，先著地點要先在腳外側呢?或是直接在拇指球部位呢?
有人可以分享一下相關經驗嗎?


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.201.6
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1447833530.A.DF4.html
推 ArSaBuLu: 剛開始用姿勢跑法 才跑5K隔天就爆小腿 跑到比較習慣以後
※ 編輯: jason748 (111.253.201.6), 11/18/2015 16:08:11
推 peterwu4: 他們不是在影片裡有向你推銷博士的書嗎？ 裡面有片dvd好
→ peterwu4: 好看一看那是能改變你一生健康的好東西
請問是博士的哪本書呢?
※ 編輯: jason748 (111.253.201.6), 11/18/2015 16:25:17
推 loveyou999: @@原來我都跑錯了
→ themost: 先赤腳小小跑重新體驗一下前腳著地的模式
推 vaper: 不是本來就前腳掌先著地嗎？那你本來怎麼跑的？
本來是腳跟卓地跑.....
→ vaper: 走路是後腳跟先著地，所以走久腳跟會痠痛是正常的
→ vaper: 跑步因為高速，需要靠足弓與膝蓋做緩衝，所以才前掌先著地
推 ccl007: 先赤足或者超薄底拖鞋還是功夫鞋走一陣子再慢慢轉成跑
→ ccl007: 比較容易抓到姿勢跑法的感覺
→ ccl007: 便宜就ㄚ拖或功夫鞋  貴的就零落差 類赤足鞋款等
※ 編輯: jason748 (111.253.207.155), 11/18/2015 18:48:21
→ saber102: 重心是因，著地是果，別搞錯了，重點不在誰先著地，而是
→ saber102: 重心位置
請問重心要放哪呢？
※ 編輯: jason748 (111.253.207.155), 11/18/2015 20:16:36
→ ffaarr: 我換姿勢跑法一開始也是超酸，但後來跑前後多拉小腿肌，跑
→ ffaarr: 完多按摩會酸的地方，就逐漸好多了。
推 erichon: 不要太刻意去前腳掌著地，腳踝關節放鬆跑，下樓梯懸空那
→ erichon: 腳踏到地上時的整個流程就是了
推 evanzxcv: 小腿會痠痛是正常的 跑多了就會習慣 跑量不要加太快
→ evanzxcv: 要注意前腳掌著地不是腳尖著地喔
※ 編輯: jason748 (114.26.87.119), 11/18/2015 21:49:54
推 areco: 自己平常跑感覺是腳掌落地，但比賽照片都是腳跟着地
推 areco: 真正的姿勢跑法還是學不會啊啊
推 abc09118: 姿勢跑法講求的就是「簡單」兩個字也就是跑姿越簡單就越
→ abc09118: 省力！姿勢跑法說穿了，就是雙腿輪流提起與落下而已。
→ abc09118: http://miupix.cc/pm-XXR7O5 重心 參考圖
推 evanzxcv: 我也還在慢慢修正跑姿中，自己感覺是前腳掌著地了，但是
→ abc09118: http://miupix.cc/pm-UL0GVX 參考圖
→ evanzxcv: 比賽照片都像跳芭蕾舞，太偏腳尖著地...
→ ppit: 如果你的速度跟那些比賽的菁英選手一樣 就很容易腳尖落地了
推 evanzxcv: 我跟菁英選手差遠了，半馬PB是1:55...但我步頻190
推 baster: https://www.youtube.com/watch?v=2O7K-8G2nwU
推 baster: 從8:00 有慢動作可以看
→ yafx4200p: 我看到有人是顛腳跑步~已接近只有腳趾著地而且還不少人
→ yafx4200p: 這樣跑~
推 payneblue: 找出自己最省力的姿勢就對了
→ Hildebrandt: 墊腳跑步……跑不遠吧？
→ jason748: 所以正確洛帝的確是先外側再拇指球囉?
推 mema: 姿勢跑法重點不在落地，真的不用太刻意，
推 mema: 那兩張圖有叫你怎麼落地嗎？
推 firewindingg: 小腿會先爆拉主要是身體在適應新姿勢！肌肉重新再
→ firewindingg: 來
推 GELGOOG: 步頻上180後好像就不用太執著腳跟還是前腳掌了
推 M8HexBolt: 步頻到180還能腳跟著地跑根本神人了
推 hhh1234321: 吳文謙說他習慣腳跟先著地,但會快速由腳跟滾至腳尖...