[問題] 膝蓋受傷怎麼準備馬拉松

[drydry (我是獨生你怎樣)]

各位好
我跑齡大概三年
明年名古屋是我的初馬
為了無痛完賽近來很積極的訓練
我之前跑過兩場半馬 狀況都很不錯
長期以來月跑量100上下  每次大概都10k-15k左右  可以到6'15左右
也花了同等的時間做ntc 瑜珈等交叉訓練
但不曾為全馬做準備

不過兩星期前很異想天開的想藉由亞索800提升實力
跑完後脛骨疼痛
休息了約一週已不痛 但大大小小的問題接踵而來
最新的是兩腿膝蓋疼痛
沒有到很嚴重  但至少10k完成後瞬間會痛  平常走路也覺得有點酸

想請教大家該怎辦
現在只有消極的貼布和冰敷
我12月初還報名了一場半馬想暖身
但我現在連對名古屋都覺得很絕望了....
感覺上沒有三個月以上扎實的訓練
全馬要無痛完賽的可能性不高
短時間好像又動不了

希望能聽聽大家的建議
謝謝

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推 icydream: 專心養傷，先別跑，健康是一輩子的
推 doiha: 去看復健科
→ chieher: 不要跑........
推 daniel705: 休息
推 moyasi: 只要不是太嚴重好好休息2~4週  養好傷再來練習
推 areco: 就算只有準備好五六成還是跑得完 放心養傷吧
推 han050393: 不要勉強！
推 railwayman: 應該是中了
推 peterwu4: 應該是從肌肉開始痛的，再來肌腱，再來骨頭，再來關節
→ ppit: 膝蓋受傷還沒好之前 大概就游泳吧 水中漫步也可以
→ soulism: 看醫生
推 B4after: 即使想要極積訓練，也要循序漸進，強度也是，先養傷吧~
推 mori030: ……月跑量好像極少
推 abc09118: 今天看到"博克多"壓縮褲,能試看看?"鐵腿就退錢"  @_@||
→ abc09118: 鐵屁股，鐵大腿，鐵膝蓋，鐵小腿都退錢!! <<<覺得頗神?!
推 johnson44: 傷勢復原再跑,大不了去日本觀光
→ ppc: 休息
→ SHENG2014: 都受傷了，還能怎麼準備
推 sylfrid: 走路都會酸，膝蓋韌帶或軟骨應該受傷了，別跑了
推 mageem69: 上次中了 休息一個月 每天都是拉筋跟滾滾輪 就好了
推 weldom0830: 受傷準備的方式是多休息,要跑ㄧ輩子的,不是1.2年而已