[問題] 體力過差該怎麼練

[poiu716 (宅男6號)]

我因為在家宅太久 ，沒運動導致我現在體能非常差勁，想跑也跑不起來
我有點過瘦，去跑400M跑完一圈就會開始吐，而且跑完是全身冰冷的
如果第一天跑完完整的一圈，第二天跑不到一圈就會吐。
我想請問一下 這樣的狀況要該怎麼練比較好?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.35.193.44
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推 i7412375952: 走路
→ i7412375952: ㄧ次半小時 還有跑慢點
推 kobegtxz: 可以先重快走開始吧？ 我覺得可以先多練先基礎的肌力訓
→ kobegtxz: 練哦
→ ffaarr: 表示跑太快了，慢慢以身體覺得舒服的速度開始跑。
推 l19: 跑步前不要吃東西
摁 我都是空腹跑的
推 mageem69: 先不跑 先練暖身運動連20分不會吐再看看
推 stratford: 從快走開始吧，不一定剛開始練就要用跑的
→ yafx4200p: 建議先暖身~真的 暖身不是拉筋 而是做些國軍操之類的
推 oskey: 建議原po先去看個醫生先，過瘦是BMI多少？年紀是？
我22歲 169/53    如果去看醫生該看什麼科
※ 編輯: poiu716 (218.35.193.44), 11/30/2015 11:39:27
→ AAAC: 有意長期鍛鍊身體的話，第一周先以全身性運動為主，可以不必
→ AAAC: 那麼急著去跑步
→ AAAC: 全身動一動，或桌球、羽球這種「平常可以輕鬆打」的運動
推 gg123sf: 感覺是跑太快
我跑的很慢，只比快走 快一些些
→ cocacola1357: 跑太快吧，原po可以試著跨小步一點跑，漸漸加長時間
→ anlick: 空腹多久? 血醣低的狀態下運動更糟
摁距離上次進食大概3~4小時吧
※ 編輯: poiu716 (218.35.193.44), 11/30/2015 12:30:22
推 CTUST: 等一下 叮噹王居然會看路跑版?請問對昨天台中叮噹路跑感想?
推 sannyas: 我也很瘦163/41,而且是藥大嬸一枚，一開始跑比你更弱，不
→ sannyas: 到300m就掛掉，想吐耳朵痛腹痛暈眩腳抖腳軟的症狀都有。
→ sannyas: 只能說對體力不好身子弱的人，慢跑這種事除了慢慢練慢慢
→ sannyas: 來外沒其他辦法。我自己的方式是一開始規定自己一次要完
→ sannyas: 成3km,跑跑走走都ok，從跑300m,走2.7km到跑500m,800m....
→ sannyas: 第一次能跑完1km時一整個喜極而泣...之後慢慢增加到3km，
→ sannyas: 到現在經過一年多，前一陣子才完成第一個半馬。弱弱的大
→ sannyas: 嬸都可以了，妳也一定可以的~
→ doglegbow: 就是跑太快啦！所有初學者大部分遇到的問題就是這個
→ anlick: 沒必要空腹這麼久，可吃個小點心，一小時半小時後再跑
推 ipath19: 我也是藥罐一枚  中年人 161/43，我一開始連一個司令台長
→ ipath19: 度都跑不過。現在跑了八個月才能一次跑操場一圈，走一圈
→ ipath19: ，再跑一圈這樣循環。我個人小建議是可先散步走再慢慢加
→ ipath19: 快速度到可以跑
→ victorlove: https://youtu.be/GrQqsTR6-9Y
→ victorlove: 169/53也不會多瘦 我只比你多3kg 只是一直有運動習慣
→ victorlove: 建議你不只是跑步 可能有氧 跳繩 或是什麼運動都可以
→ victorlove: 慢慢嘗試加上去
→ victorlove: 慢慢讓身體習慣活動 只是健康操程度也無所謂 就是一點
→ victorlove: 一點加強
→ kaifrankwind: 就真的是很瘦 什麼叫也不會多瘦...
→ foxfree: 169/53以沒運動習慣的人不會過瘦? 這種都不能捐血了
推 lovekim: 前幾年工作太累開始跑步也是很痛苦 當時用走的1公里約
→ lovekim: 11-12分鐘 然後跑步都配速1公里9分的速度 一開始會先走
→ lovekim: 2公里暖身折返 然後慢慢跑2公里剛好到家這樣
→ lovekim: 然後跑前不能有餓或快餓的感覺 不然在路上一餓就沒力了
→ lovekim: 我是有餓或快餓的感覺出門前會補個巧克力
→ lovekim:                                         餅乾
推 mei891233: 運動前2小時我會吃地瓜，剛開始都快走因為體重有80。現
→ mei891233: 在大概6x.可以跑10k沒有問題。 一開始不求快，就是求
→ mei891233: 有動在慢慢加上去。
→ Nappa: 第一次跑 你會覺得已經放很慢了 其實還可以更慢