[問題] 全馬完賽策略

[bcliu (liu喔)]

自從報了台北馬之後
完成了第三個月的練習（自己跑為主），中間也跑了兩個半馬（2:15左右）

目前月跑量剛好150km （一週兩天，週三10 km（55~60Min）, 週日20-25km）

昨天練習到25KM （2:55）跑完之後有體力不支的狀況
(補給是寶礦力一瓶，拿在手上)。

忽然有種12/20 初馬無法完賽的危機感。

請教如果要確定完賽42km，怎麼樣的策略比較合理。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.24.173
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1448855221.A.8E2.html
推 exhausty: 參考中箭落馬那篇，跑4.5k，走0.5k
→ yafx4200p: OK的拉~跑量 半馬速度都和我差不多~二水初馬 我配7分速
→ yafx4200p: 全程跑 不步兵~當天天熱 不斷淋水完賽
→ yafx4200p: 水一瓶 應該不夠 半路便利商店 販賣機補一瓶
謝謝建議，信心稍微有點回覆
推 CTUST: 跟我幾乎一樣 看起來缺重量暨肌力訓練 好歹蹲蹲 跳跳一下
一個禮拜有至少重訓一天，各器材做一次，30磅左右的拉40下左右
→ chieher: 這年頭大家練馬都不用練補給的。覺得厲害。
是補給太少嗎？我有想到這個部分...這週末會多加一瓶飲料
之前跑短距離 20km以下，幾乎中間都沒喝水，沒注意這一塊
推 tqsmm212: 從頭到尾七分速，每站補給站都停下來吃順便走走休息，
→ tqsmm212: 應該都能順利完賽，但月跑量也要有50k以上
推 malawan0107: 歡樂完賽補給沿路吃就關門馬完賽了！
推 Erevus: 跟據昨天剛跑完全馬經驗，補給很重要。半馬之後要靠補給才
→ Erevus: 有體力撐下去。
※ 編輯: bcliu (114.136.24.173), 11/30/2015 13:24:39
推 doglegbow: 只喝飲料沒補給，肝醣用完了就遇到撞牆期啦！
推 chieher: 已回文。
 真心感謝，獲益良多
推 wainfish: 建議如果練超過20K,還是帶點能量膠或著糖果.只有液體補
→ wainfish: 給其實不太夠
推 weldom0830: 原po說跑20k才喝一瓶水，根本不夠，電解質一沒就抽筋
→ weldom0830: 除了運動飲料、至少也要揹水袋跑、香蕉、BCAA...等
看來要從補給這一塊好好下手了，之前都不太在意
半馬的時候，討厭塞車，也經常跳過前兩個水站。看來是不太對
推 pzubfwss: 這種天氣一罐水省著喝夠了 記得還要帶東西吃
→ pzubfwss: 想跑全馬舒服一點 就要跟25k以上的距離熟一點
真的...
※ 編輯: bcliu (223.140.91.6), 12/01/2015 12:23:20
推 aril10: 亂入百馬團，好玩又回的來XD