推 shutupplease: 復健科 12/04 12:44
→ tmpss88109: 足底筋膜炎? 12/04 14:14
→ snngy: 天氣冷... 暖身要先動到冒汗再來伸展會比較好 12/04 21:53
→ micco: 冰敷+休息 12/05 17:45
前陣子忙論文，大約有兩三個月沒跑
都宅在宿舍弄論文，前天才又去跑了4K
因為天冷+很久沒跑，因此我有多熱身了一下
但跑完左腳根上的筋就痛了
之前也有過類似的症狀，一開始我以為是腳踝開刀過的後遺症
但google才發現好像是阿基里斯腱的問題
目前的狀況大概是
1.走路時某些角度會痛有些不會，但走久就會痛
2.上下樓梯更容易觸發痛覺
3.阿基里斯腱處無腫脹現象
想請問一下專業板友們~~~
1.若要先自行復健，需進行哪些步驟?(ex:冰敷?熱敷?伸展?)
2.有沒有須盡量避免的動作?(ex:劈腿拉筋，久走，久站，etc...)
3.若要看醫生，是看骨科醫生嗎?
台北有推薦的骨科醫生嗎?
感謝!!
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