[心得] 冬山河超馬50K

[rongde (RD)]

2015/11/28  06:00am踏出了我超馬的第一步

會選擇這場當作第一隻超馬，主要是因為賽道平坦，還有去年也在這個場地跑出全馬最佳成績



那天早上真是個適合跑馬的好天氣，雖然太陽出來之後稍嫌熱了些，但跟今年田中馬比起來真的是涼快多了...

當天還有100Mile及100K同時進行著，所以整個賽道上的步調算是十分輕鬆緩慢的

受到周遭氛圍的影響，我也告訴自己放慢速度，不要隨便跑進5分速內

沿路上看著那些百K的跑者，突然想起村上村樹寫的關於跑步那本書

不知為何突然一陣感動湧上來，默默地在心中許下著麼一個願望

『總有一天也要站在100公里的舞台上』

轉眼間30K就過去了，只剩下最後一趟

沒有快抽筋的感覺，狀況非常好

心想著照著這個步調應該可以進到4:30吧

不過30~40K這段還是一如往常稍微掉了速，有點累啊...

40K處是最後一次折返，只剩下最後的10K回程

但最煎熬的時刻從此開始

一股噁心感湧上來

為了避免吐出來，我捨棄對成績的執著，降到6分多速

這麼一來430恐怕是沒希望了，但至少到最後都不希望自己用走的

在不斷跟自己對話下，來到了42K，我所跑過的最長距離

剩下來的8K就是我所沒觸及過的領域了

『我不就是為了這最後的這幾公里才來的嗎？』

抱著這個念頭，又緩緩地跑下去,但噁心感已經到了極限

終於在44K處決定停下來用走的，緩和一下不適感

不過狀況一直沒有好轉，開始想著要不要棄賽

『僅剩最後5公里，在這裡放棄實在太可惜』

這時候才真正明白為何人家說棄賽需要勇氣

我真的沒有這個勇氣

就這麼走到最後一個補給站

喝了一口水之後，走到旁邊的草叢裡，吐了

本來以為一旦吐出來大概就不行了，沒想到吐完之後反而舒服許多

繼續跑下去

48K處又覺得不舒服，這時毫不猶豫走到旁邊草地上解決

這段路上沒有遮蔽處，就這麼大喇喇地吐出來真是對不起當時經過我身邊的跑友

最後2K以極緩慢的速度跑著，最後勉強在5hr內進終點

在踏入長跑領域的2年後，完成首場超馬

累的程度超乎預期，很遺憾無法笑著跑進終點



賽後也思考了許多可能會跑到吐的原因

1.距離太長

但也只是42+8而已啊，差異真的這麼大嗎?

2.長時間處在太陽曝晒下

相比起來田中馬才是地獄吧...

3.補給不夠即時

這次跑前沒有先確認補給站間的距離，整個10K的賽道上只有3個補給站，等於5K才一個

百K以上的選手都會自備補給，但50K基本上還是當全馬在跑

想拚速度的話當然不會帶太多東西在身上，導致補給不夠即時

4.一開始跑太快

但這次的前40K配速是我配的最均勻的一次，應該不會是這個原因

http://i.imgur.com/pDDVEFI.jpg?1

想順便請問有經驗的跑友，通常在什麼樣的情況下會跑到吐?

這時該如何自救?如何避免?



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→ poopllll: 肌耐力不足硬撐就反哺嚕
推 cyr1216: 先注意身體狀況才是重點
推 EVA03: 身體不習慣這麼長時間(+強度)的消耗 就很容易會吐
→ EVA03: 第一次跑這個距離 就希望430  需要更多的跑量+長距離LSD
→ rongde: 了解，我應該是lsd的部分不夠多，只把月初的田中馬以賽代
→ rongde: 訓