[問題] 跑完小腿後下方痛與腳掌小指起水泡

[myahere (維妮)]

性別：女
身高：155
體重：50
每週跑步天數：1
跑步地點/地面：河濱公園
距離用餐時間？ 兩小時以上
是否有做暖身？暖身時間、方式？ 暖身十分鐘 腳踝 弓箭步 下壓腿等等
是否有做收操？收操時間、方式？ 慢走 和 按摩
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ 無

最近在準備半馬

平常偶爾跑跑步機  可以跑個八公里 坡度1

最近改成路跑

第一次跑11公里  均速6分19秒 跑完只覺得小腿痠痠脹脹不到痛

一個禮拜後跑第二次

13公里 均速6分10秒 但最後幾公里就覺得小腿後下方和阿基里斯腱 會痛

還有兩腳的小指腳掌部 都起水泡

想請問各位路跑前輩們 這樣是哪裡用力不對  或是肌力需要再訓練

還是裝備要加強???

先謝謝啦!!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.3.246
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※ 編輯: myahere (60.248.3.246), 12/19/2015 22:40:27
推 areco: 或許問題可能出在剛從跑步機換成路跑就跑那麼長
→ ffaarr: 小腿肌肉要慢慢練吧，然後跑前後要拉筋，跑完要按摩。
→ ffaarr: 不過小腿13公里才會痛也還ok了，我也差不多，努力練舉踵中
→ ffaarr: 水泡應該就是鞋襪的問題了，size不合有可能。
推 conniesu: 推前二位回覆。我自己從跑步機跟一般路面交替的感想是，
→ conniesu: 在路面會用到推進的力量，跑步機不會，使用的肌肉會有
→ conniesu: 些不同，若要維持心肺機器是好選擇，但適應距離還是要在
→ conniesu: 路面較好。
→ myahere: X了解！謝謝建議！^^