推 bombilla: 半馬２１５不用特別練啥，就跑多一點就行了 12/20 22:17
推 elk2000: 多練LSD 你掉速掉太多了 12/20 22:19
→ tungpayton: 稍微增加一些強度練習 依你目前狀況應該很容易達標 12/20 22:26
推 Ritc729: 忍受得了單音的話，開節拍器下去練吧 12/20 22:39
推 i7412375952: 跑太少了 至少一週五次 包括一個半小時長跑 12/20 22:45
→ i7412375952: 2錯了 要練心臟輕鬆跑最佳 12/20 22:47
推 djc: 5~7K太短，練不出強度，起碼多次練跑到12K以上 12/20 22:50
→ i7412375952: 3就先去用力跑個10k 了解目前跑力 在去規劃比賽配速 12/20 22:50
→ djc: 練跑時開app，Runkeeper可以設定每分鐘報速度，比較不會掉速 12/20 22:51
推 pinky507: LDS太少 跑量我覺得還好 一星期練跑兩次一般距離 加一 12/20 22:58
→ pinky507: 次16K左右長距離 習慣的話我想破二都有可能 12/20 22:58
→ runaway580: 我有開app,過去經驗要去調整速度反而亂了腳步，不知道 12/20 23:03
→ runaway580: 要加多快還是多慢程度的速度orz 12/20 23:03
推 cubec: 看得出來你很年輕，另外你若今天有參加台北馬，要215很容易 12/20 23:19
→ cubec: 把練習距離拉長，用均速六分10秒，就可達到210了 12/20 23:21
推 waterydan: 其實215真的蠻簡單的...只要多練就可以輕鬆達成了... 12/21 00:52
→ waterydan: 另外跑半馬之前，至少跑幾次長距離的吧，看自己撞牆的 12/21 00:53
→ waterydan: 距離大概是在哪裡，再去分配哪個點該休息一下喝個水 12/21 00:53
推 evanzxcv: 你速度跟我差不多，我5K/10K/半馬最快24:27/52:51/1:55 12/21 11:04
→ evanzxcv: 你多練幾次13-16K的LSD，每兩週跑一次即可，半馬就可以 12/21 11:05
→ evanzxcv: 跑進2小時了，記得前面穩穩跑不要衝，要跑得比10K配速慢 12/21 11:06
→ evanzxcv: 每公里比10K配速慢10-15秒左右，這樣15K以後就算會掉速 12/21 11:07
→ evanzxcv: 也不會掉太多。 12/21 11:08
→ evanzxcv: 跑量不至於不足，但可以看情況加一點，我初半馬前月跑量 12/21 11:09
→ evanzxcv: 維持在100K上下，半馬也是跑完了，後來才慢慢加到150K。 12/21 11:09
推 secpeda: 半馬直接設定sub2就好了 前10K配550(保留) 後11K配530 12/21 11:53
→ secpeda: 前面壓速度跑不會累 後面小開速度也不會爆 12/21 11:54
→ secpeda: 5K能跑25內其實sub2很簡單 前半不要急躁一定輕鬆進 12/21 11:56
→ runaway580: 謝謝各位指導 會朝這個目標努力邁進 12/21 12:06
推 evanzxcv: 補充一下，我初半馬前練過一次21.5K的LSD，2:09就跑完 12/22 13:49
→ evanzxcv: 初半馬前LSD不一定要練到21K，但若擔心比賽時撞牆的問題 12/22 13:50
→ evanzxcv: 其實可以不妨跑一兩次21K看看，至少心理上會比較有準備 12/22 13:51
→ evanzxcv: (前提是在這之前就練到17-18K以上過了) 12/22 13:54