[討論] 新手第四次跑10k附近

[huangtj (魯尻四世)]

本魯是高三生跑步是路上亂跑再繞回家

冬天到了想說練一下跑步就不會冷了

一個禮拜就假日跑一次而已

比較常運動時是在國中桌球隊時

上了高中就沒那麼常在運動了

現在跑了四次10k左右成績都差不多在66分

http://i.imgur.com/cTbwEzL.jpg

中間都會停個一分鐘喝水

看到版上大大們都在50分左右

覺得自己好爛喔哈哈

暖身我就拉拉筋而已其他就沒做了

一開始會慢慢跑因為腳踝會痛

要怎麼慢慢加快自己跑10k的速度

之後想慢慢增加距離去挑戰半馬

所以加快速度和暖身有差嗎

還是有其他方法

謝謝大大們(跪





-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_T00P.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.226.147.177
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1450626511.A.6DC.html
推 tungpayton: 一個禮拜一次太少....
→ tungpayton: 先慢慢加量 習慣之後再加質
因為小弟我住宿舍
平日不太有時間跑步
※ 編輯: huangtj (61.226.147.177), 12/21/2015 00:00:13
推 als60907: 要順利完成半馬 月跑80基本 100以上最好 有量才有質
→ yr: 搞不懂住宿舍跟有沒有時間跑步的關聯性
宿舍要點名 = =
放學後吃飯就沒時間了
→ kaifrankwind: 猜應該是學校宿舍 有管制自由時間
→ sawadidi: 學生肯問肯運動已經很好了，大家都有各自考量別太苛刻囉
※ 編輯: huangtj (220.138.67.67), 12/21/2015 17:43:33
推 weldom0830: 先練到能夠跑12K，後面9K通通用走的也能完賽半馬0.0
→ weldom0830: 初半馬先找3個半小時關門的，我朋友都沒練也能降完賽
→ bluewater101: 多跑，或者多做伸展運動，平時非常努力，才能賽時毫
→ bluewater101: 不費力，也不會鐵腿太久