推 kazusn: 你知道12k 45min內有多強嗎 半馬絕不只90分內 12/22 14:18
→ kazusn: 跑步是一種習慣 有強大習慣的人 自然能維持住 12/22 14:18
推 casteryu: 半馬90分的人跑12K應該不是45分這個時間，路跑不是單純 12/22 14:30
→ casteryu: 的除法喔。 12/22 14:30
推 moyasi: 半馬90 10K大概40 12/22 15:12
推 ppsj: 每周3次12K的高強度配速+熱身收操,周量應有40K,應付半馬OK 12/22 15:37
→ hoks: 這個強度半馬起碼83分內耶…… 12/22 15:37
→ ppsj: 但12K45分的配速對半馬全開90分的跑者太難,一周3次半馬配速 12/22 15:38
→ ppsj: 跑12K是很重的課表,休息恢復不夠很容易受傷 12/22 15:39
→ ppsj: 12K配到50分跑兩次,質就夠了,第三四次輕鬆跑即可 12/22 15:41
→ ppsj: 50分吃不下,55分內也沒關係 12/22 15:43
→ a77xbb: 55分吃不下 12/22 16:08
→ a77xbb: 你有吃60分嗎 12/22 16:08
推 whitestripe: 不可能 假設半馬90分 10k大概40分 都是全開 12/22 22:00
→ whitestripe: 平常練習大部份會集中在10k 50-40之間 12/22 22:01
→ whitestripe: 其中尤以48-44之間為主幹 今天狀況天氣好來個42 12/22 22:02
→ whitestripe: 假設10k全開40 你每天都跑40(或試著要跑40)稱不下去 12/22 22:04
→ whitestripe: 你講的數字大概跟我程度差不多 但是我已經不會進步 12/22 22:04
→ whitestripe: 了 所以這是我自己的經驗談 如果你還會進步 比如 12/22 22:05
→ whitestripe: 只有跑個兩年或三年 那理論上還會進步 也許可以吃 12/22 22:05
→ whitestripe: 更重一點也不一定 但是以我到頂大概就40-39的速度 12/22 22:05
→ whitestripe: 來說 我完全沒辦法 大概會有一半的跑量會是45以 12/22 22:06
→ whitestripe: 下 12/22 22:06
→ whitestripe: 這樣才能兼顧日常生活 不會每天起床都好累 12/22 22:07
→ whitestripe: 或是每次要跑步之前會感到排斥 12/22 22:08
推 ssmmll: 我記得白條大有一篇標題是照樣照句的有類似概念 12/23 16:43
→ ssmmll: 要不退步，強度是重點 12/23 16:44
→ abuser: 前幾天第一次跑16K(跑過2次12K而),從頭到尾5分速,80分完成 01/04 10:16
→ abuser: 平常都跑6-8K而已,所以那天跑的非常累..... 01/04 10:17