[問題] 請問膝蓋感覺怪怪要如何突破？

[qowerasman (wu)]

性別：男
身高：160
體重：58~60
每週跑步天數：2
每次跑步距離or時間：
跑步地點/地面：一圈400公尺操場
距離用餐時間？1~3H
是否有做暖身？暖身時間、方式？暖身10~40分
是否有做收操？收操時間、方式？走路收操
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？   無


跑比較快的話，目前9K49分
但每次練跑大約7K左右膝蓋會感覺有點怪怪，
不知怎麼形容，覺得硬跑下去會受傷的感覺。最多跑到12K就停下。

有試過放慢輕鬆跑、拉筋40分鐘，跑鞋用Nike flyknit lunar
練了半年差不多到7K還是會有這樣的感覺 (沒試過護膝，有人說不要用)。
跑步姿勢應該可以，可全程用鼻呼吸，沒有重拖，也有去翻書過

想問大家有沒有可以提升的方法








半馬還沒參加過，目標能跑完全馬。
以上 謝謝。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.52.44
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※ 編輯: qowerasman (112.105.52.44), 01/02/2016 11:03:29
推 railwayman: 真心的建議買一個配速錶，把速度降到6分速在跑跑看。
→ railwayman: 如果12K跑完沒有出現你說的狀況，表示目前肌力不足。
→ railwayman: 下次把量拉長，再求速度
推 lumia620: 重訓或核心試試看
推 raylock1216: 肌力不足，重訓吧
推 edwinfan: 若以全馬為目標，每周至少要跑4天，月跑量至少要200K。
→ edwinfan: 現階段無法作到的話，可以慢慢增加跑量。跑操場無法持久
→ edwinfan: ，有可能是你右腳比左腳長的原因(詳情請Google"長短腳"
→ edwinfan:  "受傷")，改跑河濱或是馬路看看有沒有改善。
→ Neight1213: 大腿前後肌肉肌力不一致導致膝蓋被拉扯移位吧 目前也
→ Neight1213: 因為此原因在治療中
推 bdtadpole: 收操有拉筋嗎
→ qowerasman: 謝謝你們，我會試看看的。收操只有走路沒拉筋。
推 alice78226: 就醫檢查看看吧!