[心得] 廈門馬正式破3感想

[timtim01 (我不是阿宅 是鄉民)]

賽前一天在廈門機場與我的師傅台灣的川內優輝-蘇志濱，短暫碰面簡單聊聊天，在這之

前我們已經是很熟識的朋友了，手上的GARMIN 235也是請他從台灣帶來的，之後就去離酒

店不遠的體育中心領物資，外國籍一律都要現場報到超麻煩的，還好來的早，後面跑完深

圳大鵬的一堆跑過來領，至少要排2小時，我都沒排到隊，唯一缺點是我報名一周後有要

求改成繁體的名字，結果我晶片跑出來還是簡體的~~，這點等之後正式成績證明之後再處

理，晚上與幾個朋友和我乾姐吃個韓式燒烤，吃的超爽的，一種養套殺的概念，完全顛覆

一般的跑馬前要粗茶淡飯得感覺，但是到了晚上有點慘，感覺快感冒了整個鼻子狂流鼻涕

，流不停，這時候只能祈求老天讓我破3就好。




比賽前，由於我是一般報名的管道，不過台灣人的好處是免抽籤，我之前報富邦的成績

3:18所以他分區給我分在3小時那區人超多，只能在那擠了40分鐘，希望到前頭有個好位

置，當地出動了直升機空拍，也有好多民眾，好不容易鳴槍起跑，一開始開了3分4X左右

的速度尋找我的pacer某位體大研究生，抓到pacer之後，就和她一起跑了16K左右，整段

路很虐超多緩坡，感覺她撐不住了，我就自己配了，一路上上下下，平均配4分10左右，

在這之前每10K吃一包能量膠，在21K時我看手表1:25:55跟我上上周去汕頭跑的半馬慢了

50秒左右而已代表體能狀況沒因為感冒而受創，但是到了35K真的是個檻，體力嚴重下降

，吃了能量膠繼續跑，但是心有餘而力不足，只能跑4:20~4:30左右，很多人說42K前有個

緩坡，但是我沒感覺，或許整個神智都不清了，但是我一直在算是否會破3就照4:30配速

跑，是會破3。



果然是金標賽事，全程封路，而群眾的加油聲此起彼落跟我上個月跑的深圳馬拉松差不多

，但是金標賽事高手非常多，很容易找到適合自己速度的人，跟跑是最輕鬆的，一路上跟

跑了幾位選手， 12K時感覺腳底一陣麻或許我穿得這雙鞋真得太薄了施力點不太對但是繼

續撐住，絕對不能放棄，跑到後面38K真的是考驗意志力得時候，腳麻胃噪都上來了但是

心中想的是，我離破3就這咫尺之遙，這時候不破何時再破，要進波馬不容易，如果有破3

一定穩上，所以我心中不斷的和自己對話，到後面整段路有許多熱情的群眾不斷為我加油

，我也不能放棄，從深馬之後不斷對自己進行嚴格的訓練，就是希望有朝一日可以破3，

這是一個檻但沒試過誰知道會如何呢?



破3這訓練卡了我一年了，從前年的富邦馬跟著劉大哥跑到25K左右撐不下去之後，當時還

是學生所以跟隨師父在台南成大每周進行訓練，另外跑自己的課表，而我本來也有報名去

年台北馬的但是要工作所以沒去跑，我報了12/5的深圳馬拉松當作練習賽，其時那場狀況

不錯唯一敗筆就是吃了香蕉25K肚子痛，所以後面跑得很慘，我也時常和我師父聯繫，問

他一些課表，在外地做自我訓練，我一般在上班日都喜歡早起去深圳灣跑個10K，但是這

也是當天唯一的練習，配速依照昨天的累度而定，但是幾乎都是在4:30內的配速在跑，周

末一定會去拉一個35K的距離，廈馬前一周還去深圳灣跑35K下雨還是跑，因為不管天氣如

何比賽還是會繼續，就當作一種磨練!!!最近2個月的月跑量接近330K 我是用跑量打底的人，

而成大那團有個神人月跑量14K還是能破3這真的天賦異稟了~~




跑了2年多了，從當時一個體重85KG的肥宅進軍到體重57KG有點專業的跑者，這段路著實

辛苦，但是只有辛苦之後才能嘗到甜美的果實，也謝謝我女朋友願意支持我跑步，

更謝謝我家人讓我在學生時代願意一直讓我報比賽不斷精進自己。


附上現在官方的分段成績
      總成績    分段用時
5K   19:50       19:50
10K  40:33       20:44
15K  1:01:04     20:31
20K  1:21:51     20:47
25K  1:43:05     21:15
30K  2:03:55     20:50
35K  2:25:12     21:18
40K  2:47:32     22:20
end  2:57:16

有關訓練方法我之後再PO一篇


結論是:跑出好成績要去國外跑 全程封路安全無虞!! 這超重要!!!!

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