[問題] 長跑是不是很容易退步的運動啊?

[jj840917 (布魯豬排Ver2.4)]

目前練了四個月跑步 一周大約都跑個2~4次

但我發現這運動好像超容易退步的

我這四個月腳底板受傷兩次 兩次都休息一個多禮拜,回歸之後都還要再多練才能跑出之前的成績



就在兩個禮拜前達到最佳狀況終於能穩定跑10K,不求成績的話還可以輕鬆跑完(只是我都喜歡在最後兩公里全力衝刺 哈哈)

10K最後一次能跑出52分的速度而且進步幅度都超大 感覺沒極限,本來想挑戰50分內

結果因為突然有事要忙就擱置 導致11天沒跑,結果這幾天一回去跑累得跟甚麼一樣

只跑5K跑得還比10K的配速還慢而且更累...
第二天也還是沒恢復體能,估計要再跑個4~5次才能抓回上次最佳期的成績




長跑這運動是退步的特別快嗎? 還是個人問題 哈哈



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你好啊~!

布魯ㄍㄨㄥˊ  阿ㄎㄧㄚˋ  猴鳥~  猴鳥龍   髂屋   尿~  鬥!

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※ 編輯: jj840917 (140.115.216.42), 01/08/2016 22:31:03
推 areco: 受傷就等於吃龜苓膏啦
推 evanzxcv: 一兩個禮拜沒跑就會退步很多
→ evanzxcv: 尤其受傷，若是要休超過一週的，等於砍掉重練還變得更弱
推 fvx335: 同感+1
→ evanzxcv: 我去年四月，初跑就有5:40速，現在跟腱炎後剩下六分速..
→ evanzxcv: 打算再休一週左右後，開始用力吃菜單，年底前要練回半馬
→ evanzxcv: 1:50、全馬4:00的水準。
推 evanzxcv: 有時就連感冒痊癒後都會退步了，所以身體免疫力要維持好
這次休息就是因為PM2.5+小感冒+有事要忙才拖到11天
滿好奇能不退步的最多連續休息天數是幾天@@?
※ 編輯: jj840917 (140.115.216.42), 01/08/2016 22:51:25
→ dean070707: http://is.gd/g4cPZc超簡單10分鍾網路賺錢
登入次數2000多次@@!? 珍惜一下帳號吧 還是被盜?
※ 編輯: jj840917 (140.115.216.42), 01/08/2016 22:54:03
→ Decill: 去年富邦前一個禮拜剛好出國發燒 回來跑全馬退步快30min
推 OnePiecePR: 個人經驗一週沒跑，回來練兩次就好
→ OnePiecePR: 但是因為傷而休一週通常還魚累累
→ i7412375952: 基本上應該不會退太多 只是你還沒練起來 心肺退很快
→ i7412375952:  但回來也快 肌肉骨骼幾個月沒跑應該還有80%
推 bluemelan: 很容易退步  但是回來也快阿
這也是真的,回來的速度也滿快的
推 i7412375952: http://youtu.be/5TWzC0KA6uo
→ bluemelan: 我前年肌腱炎一個休息就是半年  後來只花了一個月就回
→ bluemelan: 到原本的水準了  而且後來還跑得更快  所以感覺還好
→ bluemelan: 但還是不要受傷才能持續進步就是了....
→ i7412375952: 丹尼爾博士說 練一年 休87天 體能下降不到10
→ i7412375952: 趴 完全不跑五天 完全不會退步
@@" 不過我都是10幾天沒跑
推 lanslod: 我也覺得不會退太多，不過跑步的順暢度會有差
我是明顯退步耶 囧
推 hungchuan: 其實也沒退那麼快  只是不習慣
→ hungchuan: 練回原本水準也會比第一次快
→ fn19: 我覺得心肺退步最明顯QQ
這點我感同身受 一摁偉我本身也是心肺適能偏弱
→ AAAC: 和別的運動相比，跑步不見得特別容易退步。只是因為您會常注
→ AAAC: 意成績（跑步時間）。若您改打籃球，然後每天都狂投三分球，
→ AAAC: 養成習慣後，突然一星期不打籃球，回來打之後您也會發覺手感
→ AAAC: 不太對，怎麼投進機率變低了
→ AAAC: 若把其他運動的成績都用數值表示，您也會有類似的感覺
有道理@@!
推 y62010: 平常有在跑  突然多休息幾天  變胖才是退步主因啊.....
→ jack0117: 別受傷或荒廢太久（1月以上）不會差太多
推 johnson44: 進步很慢退步倒很快的運動……
QQ
推 ssmmll: 請搜尋標題 慢跑超新手 作者是fitness板娘 裡面有答案
獲益良多s[33mvvata鄊[1;37m推 vata: 看平常練習狀況和休息天數吧, 全馬前休息的好反而跑更快阿    01/09 15:48
推 prodd: 不在意成績的話，個人經驗週週馬最多休十天成績仍維持430。
推 ms863043: 萬金石曾拿過男高齡分一的長者分享，他休息不超過兩天以
→ ms863043: 上
※ 編輯: jj840917 (140.115.216.42), 01/09/2016 18:38:27
推 tqsmm212: 跑步除非你是底好的人，不然真的是你花多少時間練習就會
→ tqsmm212: 得到多少的運動
推 ppit: 前年出國玩了四天沒跑步 第五天跑的感覺整個都不對勁
推 oaks: 我倒是覺得還好 休息5.6天再跑 幾乎都是平均水準