[問題] 半馬最後2~3公里掉速

[le2769 (卜夕茶丸)]

本人我22歲專攻半馬
目前PB為01:36:04
我想在今年突破90分大關
但每次到了最後2~3公里就會有掉速問題
前15公里我都能維持4:20~30min/km的速度
後15公里之後速度會稍降，但還是能維持4:30min/km的速度
至於水站前4個我拿了水就直接走了，但第五個水站開始我就會邊走邊喝，我知道我這樣
子想要有好成績是不行的，但我已經開始累了
到了最後2~3公里時，不知道為何就一直掉速，掉到約05:00min/km的速度
本人月跑量約200km
有在做田徑場做間歇、配速訓練，但缺少LSD訓練與跑山訓練
因為原因有3
1.沒有好的地點
2.沒有人陪
3.我怕野狗
想請問各位跑友有沒有什麼好辦法能夠解決我的掉速問題?

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→ i7412375952: lsd
推 Brtrb: 就是你沒練的LSD
推 Obama: 缺LSD 每週末跑一次21 包你脫胎換骨
推 areco: 你的掉速是我的極速^^
推 hugogo: 身上帶個幾包能量包補給?
推 sxi: 每週配速跑用4'30持續17km..
推 lumia620: 自帶補給然後加練lsd
推 i7412375952: 我400操場照樣可以跑半馬 我朋友200有跑得到
推 Cheng31: 我也有類似狀況,昨天的高樹蜜棗馬前17Km狀況很不錯,然後
→ Cheng31: 突然就下滑很嚴重~
→ ppit: 半馬也是需要補給,大概跑40分鐘吃個東西,不然16,7K掉速正常
推 PttWolf: 我也是LSD練太少 16-17K都會開始撞牆
推 pinky507: 就是LSD 我以前到15K之後必掉 平常練跑只跑5～12K 直到
→ pinky507: 上週意外跑完了超馬52K 這週半馬大破PB6分鐘無撞牆掉
→ pinky507:  肌肉沒有不舒服的完賽
推 jack0117: 練lsd+補給 加一票
推 evanzxcv: LSD要常練，否則16K以後真的很容易掉速，練得夠多甚至還
→ evanzxcv: 可以加速。
推 ladisign: 上周才被一群狗追 QQ
推 beauty5566: 你有自帶補給嗎 跑前或跑到一半吃個BCAA或能量膠試試
→ Nappa: 400操場跑完半馬腳會不會怪怪的
→ beauty5566: 我覺得你月跑量有200k 半馬掉速原因應該不是LSD的關係
推 als60907: 你可以每跑5k換一次方向
→ le2769: 是LSD的問題嗎?如果是這樣那我不就應該一直維持中高速的速
→ le2769: 度跑訓練耐力，那這不就有失LSD的意思?
推 runaway580: 雖然跟原po有一段落差 不過最近練lsd 昨天大破pb 18分
→ runaway580: 我自己都嚇了一跳 相信原po會更厲害
推 scarletake: 我也完全一樣的情況，只是我39歲了，也想知道答案