推 v2ssili: p大先推一下 01/11 13:01
推 ckWade: 推一下第七點但是都假砲 01/11 13:32
推 salonchen: 推P大 也推第七點 01/11 13:45
推 herochang: 我愛本田莉子 01/11 13:49
推 abcde509: 看了p大配速，太強大了 小弟這輩子很難跑這長距離配速 01/11 13:53
推 realitysida: 推~~ 01/11 14:10
推 hoks: 太猛了，改天會不會看到2分速…… 01/11 14:20
推 hoyo: 立花里子大統領！超棒的！ 恭喜P大長距離還是很威。 01/11 15:00
以上都是匈奴人..
推 odim: 我的身體總是無法達到腦袋想配的速度，在二十七公里左右被追 01/11 15:02
→ odim: 過後，只能遙遙望著p大身影遠去，掙扎地跑回終點。 01/11 15:02
有印象，你們那集團前半段是2:40的配速吧？下次試著憑心率跑看看。
推 runCMD: 推 01/11 15:08
推 PILICATCAT: 厲害!! 01/11 15:50
推 stratford: 偶像！ 01/11 17:14
推 ronzj: 推，菁英跑者～～ 01/11 18:34
推 ahyan: 好強 01/11 19:14
推 ppit: pace 2:40的集團是要破世界紀錄嗎!? @@ 01/12 10:49
推 odim: 是目標2小時40分之意，我估那集團跑完是2hr46min左右，所以 01/12 11:11
→ odim: 他們十七公里左右還跑3:4xpace，我就落隊自己跑自己的。 01/12 11:11
→ odim: 很久沒測MHR，雖虛長P大幾歲，這次跑完平均心率182，下個馬 01/12 11:20
→ odim: 拉松的心率控制大致有個底了。 01/12 11:20
豐慢兩位的成績是2:44和2:45，這樣看來，前後兩段也差了六七分鐘吧
推 whface: 推 01/12 12:15
推 kazusn: 推P大 太強了 我偏好小澤瑪麗亞 不過高樹瑪麗亞也不錯 01/12 12:19
→ kazusn: 我跑馬拉松課表比較簡單 就是早上一萬 晚上一萬而已 01/12 12:21
我試過幾次早晚兩趟，不太適合我的作息，所以放棄
推 ppit: 原來是預計完賽時間 2:40 的意思 @@ 01/12 14:26
推 O10lOl01O: 不法侵乳!推 01/12 16:37
推 kazusn: 月蝕 女教師狩 01/12 17:07
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這是哪個社團嗎？
推 abcd5136: 推 01/12 23:13
推 jimmy007: 推p大，但我最愛的還是夏目奈奈! 01/12 23:59
推 agbr2: 夏目奈奈有點肥 01/13 00:50
這又是哪個跑友嗎？
推 chieher: p大練法跑量很少，但每次都很硬... 01/13 09:57
推 Hermerod: p大的馬拉松課表真的是前所未聞，真正的天才！ 01/13 14:33
→ Hermerod: 最近研究許多日本市民230的課表，落差極大，月量2000 01/13 14:35
→ Hermerod: 0都有，就是沒有像孟修只練短距離！ 01/13 14:35
→ Hermerod: 月跑量20000都有 01/13 14:36
→ Hermerod: 200到900 01/13 14:37
→ Hermerod: 好爛的三星note 01/13 14:37
推 salonchen: P大總排9! 01/13 15:52
推 kazusn: 我也覺得孟修是天才 我以前破三課表是一個禮拜跑一百公里 01/13 15:59
→ kazusn: 連跑一個月 速度大約是一公里四分半以內 你叫我五千跑到 01/13 15:59
→ kazusn: 十六分多根本不可能 基本上我五千自己跑頂多跑十八分 01/13 16:00
→ kazusn: 我都是配一公里四分出的課表居多 強度沒辦法這麼高 01/13 16:00
→ kazusn: 量也沒辦法這麼少 這麼少我會怕跑不完 01/13 16:01
上場阿公店跑得亂七八糟，賽前並沒把握能跑出怎樣的時間，真的是天涼好跑的關係，
各位越講越誇張了...
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2013年還沒足底筋膜炎之前，在八月曾試過每周五次一小時14~15K，那個月跑量有達300K
月底時身體覺得很疲憊。
2013年底到2014年初的壯況算是一個波段高點，四五月事情多，就試一周四天短距快跑
就像上個月的課表，但距離減半，可能是因為赤腳快跑的緣故，足底筋膜炎就來了。
2014年底足底漸漸恢復，2015年初傷癒不久，心急之下又把瞬間訓練量拉高－
某次連兩天一小時16K，之後就感到左邊肌肉有些過勞發炎，咬牙硬撐後又受傷。
萬金石跑完決定大休，八月用pace3:45只能跑8K；大概是冬天涼爽，所以恢復進度快。
這幾年下來，我自己已很習慣這種練習方式。
休息日當然也會很想多跑，但只要多跑，下個強度課表就會覺得疲勞未退，很痛苦。
即使跑一休一也沒法連續兩個強課表，當下也許可以硬撐，但只怕一不小心又會受傷。
現在重點是健康第一，於是才會慢慢摸索出現目前在這樣「強－中－中中」的循環。
如果是為了全馬，周末真的要改成練長距離才行。但我認為先把5K~21K拉上來也不錯。
所以接下來剩下的比賽將不會預設目標，在不受傷的前提下盡量跑，當長距離練習，
重點賽事會放在今年底或明年初的海外IAAF金銀銅牌賽事。
現在的熱身和收操都挺多的，每次也都是「慢速－快速」的漸速跑，由當下體感決定配速
即使跑一小時的配速跑，中間每20~30分也會強迫自己停下來喝個水稍做休息，還不錯。
如果我能這樣完整無傷吃完整個訓練季，屆時整理一番後，再跟各位說說心得吧。
推 fenriy: 突然想起以前打電動曾經把隊名取叫立花里子好棒啊... 01/13 20:49
※ 編輯: ppsj (163.16.53.253), 02/15/2016 14:41:12