→ AAAC: 我記得原PO的姓名好像有點印象，以前是練中長跑的（？ 01/12 05:52
→ AAAC: 倘若現在想準備國道馬而拉跑量，那當然就跑慢一點長一點囉！ 01/12 05:54
→ AAAC: 如果想減到之前的體重跑長一點應該還有機會再降吧 01/12 05:55
→ AAAC: 若是如標題所述想跑成就感的話，就跑短一點然後快一點這樣 01/12 06:28
推 ppsj: 可以都練 3k衝完換慢跑長距 不累了再衝一次 這樣循環也很有 01/12 06:47
→ ppsj: 趣 01/12 06:47
推 areco: 我喜好7分多速起跑，2K後熱開到6分速，最後10K差不多1小時 01/12 09:12
推 dolphinnt: 如果要跑馬就要多練習幾次LSD 01/13 09:52
→ pzubfwss: 都3k除非強度超高不然不夠吧? 01/14 01:50