[心得] 台北渣打半馬PB

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久違的渣打, 第一次參加就被霸王級寒流環繞著
1/23就感受到寒流再逐漸發威,
濕冷的天氣讓人很不想在戶外走動
這一天很早就睡了, 挑了一個距離會場600公尺
重點是隔音非常好的旅館
而且保溫良好, 本來想說寒流來襲所以預先跟旅館多要了一條棉被
沒想到蓋著棉被睡覺會冒汗...

1/24清晨4點 , 預計的時間起床用餐
吃了簡單的起司麵包
喝了一杯熱開水, 就在旅館做簡單的伸展
4點50到旅館樓下, 沒想到住同一間旅館的人還不少
大家都不畏風寒更早到樓下做伸展, 備戰

考慮時間還早, 所以就在樓下的騎樓慢跑5分鐘讓身體熱起來
但是真的有夠冷的, 體感溫度-1度的低溫
穿著長褲根本熱不起來而且還飄著小雨

考慮到下雨布料會吸水
所以我的穿著是緊身長袖套著大會的藍色背心
褲子直接穿著漂褲, 再套上輕便雨衣加個手套

5點20 擠入人群, 一路從人群的最後面轉身. 側身塞到前5-6排
在人群裏面溫暖多了 ,感覺不到寒流的威力

5點30 鳴槍 , 還好起跑很流暢 ,沒有想像中的壅塞推擠
就照計畫的順順跑出去, 讓身體慢慢熱開
跑了一小段脫離人群後
三個穿著同樣背心的高中生從後面把我抓過去
判斷是成淵高中的學生直接跟上去
第一公里手錶逼逼 3分30 , 真剛好是我想要的配速
在這幾個月做的很多訓練就是想要這配速
目標設定在75分左右
這三個學生的配速也很穩健

到了5公里之後才在配速上有些變化
其中一位比較高瘦的加速出去
我以為是他加速了, 直到第六公里手錶逼逼
才知道我配速慢了5秒
而他加速出去也只有那一公里
我也緊咬著前面的目標在跑
這時候抓到剛上大學的學弟經由他才知道這三位是三重高中的學生
真是誤會了
和這學弟也很有默契的互相激勵
用著3分35左右的配速追著前面的目標

經過第二個水站之後, 很乾脆的我把手套拿下來
因為手套吸水加上低溫 , 使得手整個處於麻痺狀態
用自己的左手敲右手都沒知覺...
到了第14公里有了些微的變化
女子總排第二名的選手從後面追上來(當然事後才知道的)
就這樣 我們三個形成一個小集團緊咬著前面獨走的學生
這位女子選手的下坡跑真的很強
只要一到下坡我和旁邊的學弟就會被拉開將近10公尺
到平地甚至上坡才一點一滴的追上她

進入河濱道路之後, 看到前面一位跑者
心中的鬥志火又燃燒起來
可惜心有餘力不足, 想加速又怕爆掉
這時候的配速浮浮沉沉越來越接近3分40
腳也有點不聽使喚的感覺
尤其小腿更覺得快要炸裂
一直給自己打氣告訴自己再撐一下就到了
拼命緊跟著前面的女子選手

到了最後一公里, 靠著鬥志意志力開始加速
把學弟和女子選手直接甩開
一路加速到剩下400公尺左右
兩隻腳也硬得差不多了
本來被我甩開的兩位選手也逐漸追上來
最後幾乎三人同時抵達終點
很開心的破了PB 76分33秒

完賽之後也是夢魘的開始
為了等待寄物帶到來...
在那邊足足發抖了1~2x分鐘
薑茶不知道灌了幾杯  就只是為了取暖

或許  我適合在這樣的環境下跑
記得全馬PB也是在這樣類似的天氣下跑出來
比賽中及完賽後完全沒有過熱的狀況
有的只有肌肉的疲勞痠痛

這邊分享一下我的菜單
這不是半馬的菜單, 目標是全馬

一到六早上 都是慢跑或持續跑
用4分半-5分整的配速跑70-80分鐘
或是用4分速跑20-25公里
下午就是速度上的訓練 間歇或是慢跑+加速跑
400*16 76秒 或是 12k配速跑+1000 3分15
週跑量大概在100k左右

當然如果下雨還是會偷懶...例如說這幾天
個人天氣冷還是會願意出門慢跑. 多穿幾件就好
對於雨天就非常反感...畢竟鞋子就那幾雙.>__<

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.169.45
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1453989018.A.6E6.html
推 sunbiba: 有神出沒
推 chewei55: 真的是god
※ 編輯: imgod (220.142.169.45), 01/28/2016 22:28:37
推 stratford: u r god
推 fvx335: 太強大了  pass
推 regeirk: 推
推 evanzxcv: 1:16!! 根本是神的領域啊
→ evanzxcv: (看你前面寫"起跑很流暢"就預料到應該是90分內的強者了)
推 sheng945: 我姐問我為什麼跪著看
推 runaway580: 完全無法想像的世界XD
→ evanzxcv: <--我這種兩小時等級的，剛開始根本塞到只能七分速啊...
推 ppit: 要不是菁英選手先起跑 就差不多要追到女總一了 @@
推 ppboy: id正確
推 OnePiecePR: Id 正確
推 g84h21e4: 3分速..遙不可及的配速 猛!!這我一輩子也練不到XD
推 liao1983: 76分好強...ID無誤
推 cyr1216: 3分速...速度比我快1倍而已
推 PttWolf: 看完發現自己怎麼跪著...
推 PttWolf: 之前有一次在前排起跑超爽,只是旁邊的菁英選手應該
→ PttWolf: 會覺得我們這種半馬兩小時的擋在前面很礙眼XD
→ Noreendong: ID無誤
推 prodd: id無誤+1
推 yafx4200p: 我騎腳踏車才追的上
推 areco: 快到寄物車都還沒到...
推 stalna: 為什麼有人可以跑這麼快 Orz
推 abcde509: 87-88分鐘的我只能含淚遠望了
推 silentguy: u r god無誤
推 ladisign: ID正確
推 s65830056: 強!
→ mageem69: 神為何可練一整天
→ PYCHEN: 原po是學生嗎?真多時間練跑
不是學生喔,
早上4點半起床準備5點練習
6點半以前就能結束收操,
下午就看時間, 有兼差就休息
推 imayday1123: 神
→ jxigjll: 原PO應該不是學生XD
賓果~!
推 wahahawahaha: 太厲害了
※ 編輯: imgod (220.142.163.34), 01/29/2016 06:51:47
推 aspring520: 之前看過原po，po過幾次文章，應該是金門人
推 Dream624: 神 你是田徑隊的吧
推 evanzxcv: 我路跑只跑過一次3分速，某5K賽的第4K，爆衝10%下坡時..
推 tungpayton: 3分速我也可以                                 400M
推 soqqcat: 名符其實的god~~!!!XD
推 ahyan: 太強了
推 salonchen: 3分速.... 要怎麼跑.... 除非要練推蹬吧
推 PILICATCAT: 太強了!不過這種訓練 腳不會太過負擔嗎?里程多.休時少
還好, 因為都是低強度的訓練
主要是把量吃下來
每周日休息 或是下雨天  或是  不想跑XD
推 livability: ID正確
推 chi7580: 週跑100k，太神啦！
推 PYCHEN: 你好強啊!棒
推 n88526: 朝聖
推 ssiimmbbaa: 配速太神了
推 PYCHEN: 原PO剛好在傅淑萍後面名次,能跑進 01:25內大多有田徑的底
推 onetti: 強者！
推 wei6353486: 高手！
推 revolution: 超強的!
※ 編輯: imgod (220.142.163.34), 01/29/2016 22:15:56
推 lumia620: 這大概是武俠小說的境界。。。
推 pizza12345: 猛 想必花了很多時間精神才有這樣的成績!!!
推 chieher: 在台北能持續這麼練，真的厲害
推 unkilik: 女子半馬總2是Ruth阿，能跟Ruth一樣快真的超神了
→ corning: 好猛毆~~
推 newonekung: 這ID完全無誤...