[問題] 想請問是否受傷...等

[showzenk (逼低低)]

性別：男
身高：174
體重：80
每週跑步天數：3-4
每次跑步距離or時間：10-20k
跑步地點/地面：跑山 操場不一定
距離用餐時間？不固定
是否有做暖身？有
暖身時間、方式？10分鐘  讓身體熱
是否有做收操？不一定
收操時間、方式？5分鐘  拉拉腳
疼痛部位？小腿
請形容一下您的疼痛？跑步痛 按壓痛
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？  這什麼???


身邊跑步的人實在不多不知道怎麼辦
請各位經驗多的幫忙一下

跑齢是從去年星光全馬開始...(好像是7月)
因為被慘電6:59分壓哨完賽
才決心要練習

剛開始幾個月7-10 都跑5公里左右
速度大概35-40分
配速什麼的也都不懂  腳都沒什麼問題

但是11月-1月 因為穿插很多賽事
練習量也慢慢加大
但是不敢在碰全馬 所以都先報半馬
11月 加上賽事 月跑量100k
12月 加賽事 月跑量 150k
1月加賽事月跑 180k

以下都是半碼
11月配速大概是6分速 岱宇盃2:40分完賽
1月底臺南販毒盃 5分速 1:55分完賽

不知道是否是進步的速度太快
導致目前右腳小腿上方 有一個痛點
(小腿用力最上面硬硬的地方)
從2月1號練完lsd20k
大概18k開始有點痛
痛到現在還沒好
大概是小跑7分速就會讓我有感覺
本來想說休息一個禮拜看看
可是到現在都還很有感!(走路都沒事)

我也有懷疑是否是熱身 或 收操做的很馬虎
也有懷疑是否體重負荷不了174公分 80kg
(從11月跑量增加到現在才瘦1kg= =愛吃)
但是不知道主要原因是什麼
3.4月賽事又很多 目前不敢練習
而且人生第二場全馬就是3/06了
練了那麼久 就是想一次破4看看
沒想到受傷了T.T

我都是自己跑居多  沒人可以求助
第一次到跑版發文求助
麻煩有經驗的無私的幫助一下 感恩

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.57.0
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1454940156.A.27C.html
※ 編輯: showzenk (180.217.57.0), 02/08/2016 22:08:56
推 jacob2430: ITBS
我研究一下 感謝!!google了一些訊息!
推 ksfable: 進步好快 已羨慕
然後就受傷了=   =
※ 編輯: showzenk (180.217.49.225), 02/09/2016 02:27:15
推 dai26: 我找時間回覆一篇完整的文給你
非常感謝 !!今天上網查把腳抬高 感覺有點用  希望趕快傷癒
推 yafx4200p: 去年就跑全馬 所以跑齡一年 跑太勤 多點休息
其實全馬之前完全沒練習被朋友拉去的T.T
我一個遠方朋友 練兩年半馬82～86想趕快追上他   感謝建議 會多休息的!
※ 編輯: showzenk (180.217.58.73), 02/09/2016 09:56:10
推 ktpp: 好像是當週跑量不要超過上週的110%，ㄧ下跑太多就受傷了。
恩恩 筆記..好難抓喔=  =
推 Johnke: 跑太多了......但是進步好多好羨慕
恩恩聽起來好像都是跑太多造成的   可能之前有籃球底子的關係 才進步比較快吧@_@?
推 rayjosh: 快要大傷的前兆 建議去看醫生 不要上網問
驚!!!!!我不知道要看什麼科說 骨科好像也不太對!?  到今天只剩下微微痛了 感覺是一
個休息兩個禮拜可以好的感覺說  要看嗎?(擔心
推 weldom0830: 跑量ㄧ下子多太多了，進步的代價就是花一個月以上保養
恩恩  後半年就來調整一下休息好了 不要報那麼多賽事!
推 areco: 慢慢進步比較不會受傷
恩恩恩  感謝!這兩天感覺有比較好了 比較沒那麼有感了!3Q
※ 編輯: showzenk (180.217.49.185), 02/10/2016 05:44:14
→ Ryan908: 多聽身體的聲音調整練習內容....
→ jimmysam2002: 我之前有在01幫過一個跑友處理小腿痛的問題，也是
→ jimmysam2002: 拍打而以已