[問題] 一週後的高雄超半馬

[afraa (大頭仔)]

去年底硬著頭皮報了高雄美津農25k超半馬，
沒想到轉眼間只剩一個禮拜了…（抖）
接下來一週我只剩兩天的機會練習，
一天可以出門路跑，
一天只能在健身房跑跑步機，
想請教各位神人，
這兩次我應該採取何種練習方式？

先說我目前的狀態，
目前一週約跑兩到三次，
每次會跑40-60分鐘（可以不用停），
距離6-9k不等，
最長距離只跑過13k(1小時30分），
最大的問題是在跑約一小時後，
右邊髖骨會有磨擦感，
按摩師傅說我右腳比較長，
這點不知道貼肌內效貼布能不能改善？
不過基本上都是跑完拉拉筋就好很多，
隔天也不太會有痠痛感，

迄今只參加過一次8k路跑賽，
成績是44分左右，
不過我的garmin 225實測大概只有7.5k,

平常沒出門跑的日子會在家做深蹲，
也會抬壺鈴或跳有氧，

請問最後這星期有沒有什麼大補帖，
可以讓我服用以後功力大增？？





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.16.127
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推 junkuo: 沒有。
一定要這麼中肯嗎？
→ kiwi816422: 不求成績 大多跑得完
我希望關門前完賽即可
推 wu0h96p: 可以走裝備流路線
請問這是什麼？
※ 編輯: afraa (36.227.16.127), 02/14/2016 15:41:27
推 junkuo: 關門前完賽，這倒是沒有問題啦....
推 i7412375952: 沒有 剩下一週只能調整狀況 各跑半小時 能讓你變快
→ i7412375952: 的只有禁藥
應該慢慢跑還是試著衝刺一下比較好呢？
→ scott01: 建議至少跑一次LSD吧 超過兩倍練習量的世界是很不同的
內心很抗拒面對自己可能跑不完的事實阿…
→ apic: 直接睡過頭，投降輸一半XDD
不想被身邊唱衰的朋友看扁啦！
※ 編輯: afraa (36.227.16.127), 02/14/2016 16:10:11
推 man30cm: 沒有，能無痛完賽就要偷笑了
推 cofee: 別擔心 除非受傷 一定跑得完 半馬難度不高 全馬就差很多
→ cofee: 老實說如果平常跑的不多 只剩一週不如好好休息 千萬別跑LSD
→ cofee: 只會增加疲勞 不如好好調整心情 開賽別太興奮 完賽不難
推 cofee: 看了一下是3小時40分 跑25K 照平常速度應該OK
推 vmlinux: 這幾天睡飽吃好，比賽途中有補給就補充休息一下
→ vmlinux: 20K之前請壓抑住想加速或衝刺的慾望
推 kiwi816422: 超半馬 跑個15-18k lsd還好啦
→ Decill: 現在跑lsd太晚了 賽前一週能做的最多就好好休息吧
推 apic: 速度放慢不要受傷沒問題的，我初半馬前只跑過6K
→ apic: 高雄馬幾乎都是平路，應該可完賽
推 foxbite: 應該可以跑完，除非山路
推 v2ssili: 別一開始看到一堆人跑那麽快就熱血過了頭加速追上去，不
→ v2ssili: 然你要完賽應該不難  記得補給要喝要吃就好
推 bbstalk: 可以完賽的  不要擔心
推 areco: 別想太多，好好跑就好
推 railwayman: 加油，慢慢跑就好。享受高雄人的熱情。如果真的跑不
→ railwayman: 完不要勉強
推 bluemelan: 不過說真的  要是照往年  你跑4小時也有獎牌 XD
謝謝大家的鼓勵，看來臨時抱佛腳也沒太多幫助了....
平常心、要吃要喝、不要盲目加速就對了吼！（筆記）
※ 編輯: afraa (36.227.16.127), 02/14/2016 18:26:04
推 ian55662001: 休息，記得去跑就好
推 PPPGGG: 別受傷就好了 別求太多了
嗯！我只求無傷無痛在時限內跑完25k，但現在看來都好奢求阿！大家到底都怎麼跑完全
馬甚至超馬的啊？？
※ 編輯: afraa (36.227.16.127), 02/14/2016 18:55:48
推 fssh710020: 我只有兩次跑超過10K就去初半馬也是無痛完賽
→ fssh710020: 時間超過2個小時一點點 跑慢的話就還好而且路上有鹽
我打算帶兩個義美小羊羹在身上會不會不夠？很怕當天跑太慢吃不到補給…
推 ppit: 只剩一周 千萬不要跑得比平常多 不然對你來說就是過量訓練
推 kimi123467: 你先練習怎麼當企鵝比較有幫助
是指用晃的晃到終點嗎？
→ Decill: 距離這種事情只要有耐心 慢慢練習上去就有了...
推 johnson44: 只剩一週練習也沒用,調整好比較實在
推 jack0117: 睡飽一點比較實在，還有照自己的步調跑別爆衝
※ 編輯: afraa (36.227.16.127), 02/14/2016 23:14:21
→ B4after: 半馬還好拉，你平常也有跑，跑前一週輕鬆來就好~
推 sky7338: 沒有，剩一周的話練太多只是死更快
推 yam: 跑過幾次高馬  每次21K之後 飢餓感就會瘋狂襲來
→ yam: 如果快不快的話   香蕉幾乎已經被前面較快的跑者吃光了
→ yam:     跑不快
我超怕餓！所以一定要自備補給！
推 Angel42: 慢慢跑就好～ 別擔心
※ 編輯: afraa (36.227.16.127), 02/15/2016 12:23:21
推 v2ssili: 自備的話 推薦義美小羊羹 有飽食感又容易攜帶XDDD
推 wugo1108: 應該可以 不過怕腿會抽筋或痛而已
推 elefox: 記得前年跑半馬後面餓到去買饅頭吃XD 還好那時有帶錢
最好的補給是錢！記下了！
※ 編輯: afraa (36.227.16.127), 02/16/2016 00:26:43