推 areco: 剩3週，就吃好ㄧ點避免受傷 02/15 13:11
在前面幾周的課表E強度的時間 >> 其他時間
後面這三周不論是從國峰教練 或是 心跳率 那本書來看
都是在消除E 強度的肌肉記憶
原本是認為閃光半馬能在3hr 內完賽, 這樣參加 6:40 的全馬才比較有希望
殊不知過了個年可能胖了些跑得比較慢 (誤
推 karl0928: 我猜會被關在門外，才剛會走就要跑… 02/15 14:26
跑完半馬之後我也開始給他一些心理建設 orz
→ MiniCaT20: 初半馬三小時，不到一個月就要跑全馬...嗯...加油 02/15 14:50
推 PttWolf: 看起來有ㄧ點辛苦，但還是祝你平安完賽 02/15 15:26
→ PttWolf: 也不要太躁進練習，受傷反而得不償失 02/15 15:26
我也是這樣說的，努力就好，隨時放棄
→ ManereNox: 不忍噓...全馬跟半馬是不一樣的世界，然後3:05這成績是 02/15 15:40
→ ManereNox: 真的滿慘的，這是我快走的速度吧？ 02/15 15:40
推 n88526: 三小時... 02/15 15:43
→ ezlovekbm: 還蠻蝦的 02/15 15:52
推 PttWolf: 初馬變數很多，勸你不要再多新鞋這個變數 02/15 16:01
謝謝，預計會在台灣做足測，但是等到馬拉松那天去會場買 :D
跑不完至少有買到東西 XD
→ ManereNox: 人格分裂嗎？10.5k跑1:05~1:08，然後又1hr只能跑6K~6.5 02/15 16:09
→ ManereNox: k，跑步是好的對的，沒有人會因為你跑的慢而笑你，但請 02/15 16:09
→ ManereNox: 不要當個版，然後一直給假數據，又請教版友。 02/15 16:09
推 juiping: 半馬三小時……如果單純去日本跑馬，沒有其他行程，你可 02/15 16:09
→ juiping: 以考慮省下旅費了，賺錢不容易啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 02/15 16:09
後面還有其他行程 :)
只是單純跑馬依小弟能力我可能只能在機場送她出門 Orz
→ ManereNox: 然後男生可以參加女子馬拉松?變性? 02/15 16:12
謝謝您 :)
我沒有變性，我頂多學蠟筆小新夾一下 ker ker
10.5k 跑 1:05 應該是我，這是我的數據
https://connect.garmin.com/modern/activity/981360388
也歡迎您指導，我真的很想追上操場的阿北 :(
我沒有想要把路跑版當作個版，也沒有給假數據，但是我真的想請教版友 :)
→ wake7078: 不要結果 半馬3:05 全馬 3:55 奇行種是無法討論的 02/15 16:26
全馬3:55 應該是我的人生目標了 (茶
推 jerrybest: 初半馬3:05是不太理想，但你昨天是安平還是新化？新化 02/15 16:44
→ jerrybest: 的話其實到還好，真的是很抖的比賽 02/15 16:44
很不幸的是安平 燈愣
推 alumilu0109: 請問你這場半馬每個站都有喝水或運動飲料補給嗎 02/15 17:10
我們沿路都有喝水, 閃光手上自己拿一瓶fin
水站沒有停, 拿了就走, 到10k 之後才拿幾個番茄
補給應該是個大問題, 因為她說跑完腳底浮浮的, 感覺是少了什麼 (?
推 ktpp: 帶著初上回收車的心情出發吧 02/15 17:20
推 elk2000: 八分速心律還能爆到170... 多跑LSD吧 02/15 17:22
她的心跳我也不懂為什麼跳這麼快，雖然說她年輕些
但是也沒差這麼多吧...
LSD 算起來還有三次
依照課表的話 180min, 90min, 90min(重複最後一周) 然後減量
所以大大覺得應該多跑幾次 LSD 嗎?
推 cofee: 半馬3小時 還要跑全馬 就算關門時間是7HR 還是非常不樂觀 02/15 17:45
→ cofee: =而且 名古屋這場除了陪跑者之外 沒有男性名額 你怎麼跑? 02/15 17:50
我...我想去澡堂喝牛奶...
推 thegod13: 加油 02/15 18:01
推 shyKR: 真的很硬 02/15 18:32
→ abc09118: 下一篇 有回應 是 ""陪跑"" 02/15 19:08
→ syntax123: 馬拉松應該是競技運動，不是遠足郊遊 02/15 19:20
推 soqqcat: 原po應該是參加安平永恆戀人馬。這場我有參加幾乎是平地 02/15 20:29
→ soqqcat: 除了8點開始的大太陽外，其他都算好跑 02/15 20:30
→ soqqcat: 我不是很勤奮的跑者，前一晚沒睡好，2hr45完賽，全馬都還 02/15 20:31
→ soqqcat: 不敢報名呢!因為沒時間練跑＋實力要長時間累積的 02/15 20:31
謝謝, 八點那時候倒是沒什麼感覺, 可能還有一點餘力
但是閃光一過10k 理論上要提速的時候就無法了
我覺得是因為 起跑的心跳一直都很快
具她的說法 被太多人超過會緊張 (?
但是我覺得心跳不會騙人阿~XD
希望下次也有機會可以一起跑! 是說 每次去台南都是跑步 LOL
推 runaway580: 原po帳號 2011時跟2015是不同人吧@@ 02/15 21:44
→ runaway580: 不過 認真說初半馬3hr 要挑戰全馬有很高機率坐回收車 02/15 21:44
是同一個人，老帳號了，養很久 (大誤
推 hyper99: 有夢最美 02/16 00:27
沒希望 相隨
→ Jiummay: 我初半馬跟初全馬差一週 國道半馬1:48 萬金石全馬5:22 02/16 01:35
→ Jiummay: 全馬絕對不是半馬*2那麼簡單..... 02/16 01:35
了解。謝謝您的數據分享 :)
推 johnson44: 循序漸進、量力而為、持之以恆,希望對你有幫助 02/16 07:42
推 YAchine: 慢慢練 至少先壓在兩小時左右再去挑戰全馬吧 02/16 13:30
→ foxfree: 我半馬都2小時左右，還是不趕報全馬 02/16 14:12
OMG... 對不起讓各位跑友費心了
是的 我是去陪跑兼出國玩樂 :)
閃光當初要報名全馬的時候我也嘗試過極力阻止
拿了各種數據請娘娘多多考慮
但是他心意非常堅定地想要參加，也不是花我的錢
我就順從了
從開始練跑到名古屋馬拉松的比賽，大概是24~27周左右
所以他並不是想要真的隨便練練就上(當然在很多人眼中這樣是很隨便
但是單就對我而言，這運動量可以抵她前半輩子吧 XD
謝謝各位， 如果還有更多疑問歡迎提出
如果無意外的關門
我會多幫大家拍點小鮮肉的 (誤
※ 編輯: love112302 (36.235.10.138), 02/16/2016 22:25:28
推 jerrybest: 只能說：加油！ 02/17 15:38
推 Antiquity: 這不是跑不跑得完的問題 這麼勉強會出人命的 02/17 16:12
推 juiping: 如果閃光被關門不會生氣~~ 你就陪她去吧！ 02/17 16:49
推 sky7338: 只能說加油，還有保重生命.... 02/18 00:35
推 newvote: 全程跑的 ……應該兩個半小時內吧 ？？ 02/18 08:52
的確是全程用跑的, 閃光的心跳帶剛好有垂直高度
有興趣可以喵一下 XD
只是真的跑很慢而已 :(
推 redevilc: 這場我有跑半馬，跑2:04時，不太敢挑戰 02/18 12:48
→ redevilc: 全馬 02/18 12:48
推 kidolin: 沒那麼嚴重吧～可以試試跑3k七分速快走600公尺，郭豐洲 02/18 13:47
→ kidolin: 推薦的配速方式，讓我LSD增加不少距離 02/18 13:47
謝謝您, 昨天又跑一個配速跑的課表
大概是8~7分速跑 65min
Orz...只希望能過超過21在被關門 QAQ
至少讓她吃到一點私補XD
※ 編輯: love112302 (36.235.10.138), 02/18/2016 23:41:00
推 missno17: 我初半馬3:15 才剛完成初全馬 6:30完賽 跑的慢 慢慢跑 02/19 22:04
→ missno17: 還是可以完成的 02/19 22:04
→ missno17: 只是我從半馬到全馬是按步就班的慢慢訓練 你剩的時間這 02/19 22:05
→ missno17: 麼短 能不受傷去挑戰就很不錯了 02/19 22:05
推 missno17: 自己的補給要帶足 日本馬前半幾乎都只有液體補給 02/19 22:10
推 pinky507: 建議多深蹲增加大腿肌力 就算勉強很累至少不會受傷 其他 02/28 20:39
→ pinky507: 跑個兩次lsd慢慢跑 30K左右的距離 其他就是當下的意志力 02/28 20:39
→ pinky507: 了 02/28 20:39
→ pinky507: Lsd很慢沒關係 慢慢嘟完就是了 跑帶走也沒關係 02/28 20:40
→ pinky507: 自己覺得初馬前30k左右的lsd非常重要 02/28 20:40
推 cloud333: 小小鼓勵一下,我台灣的半馬3:00左右,東馬最近完成了,6:5 02/29 16:09
→ cloud333: 0左右,也許你的閃光有機會可以完賽 加油 02/29 16:09