推 tlm: 1比較好 2絕對不要 走遠路比跑更累02/27 18:56
→ tlm: 走路腳掌與地面接觸承受體重的時間更長 走久腳板會非常痠02/27 18:57
→ tlm: 當然也看你的能力 你平常跑10K應該不會有問題吧?02/27 18:58
→ PYCHEN: 之前有人說過跑一場馬拉松最舒服節奏是0430--050002/27 19:51
→ PYCHEN: 因為跑超過6小時對身題是一種負擔02/27 19:52
推 railwayman: 其實，我只是想提醒，練足了量。就不用擔心跑不完。02/27 20:05
→ railwayman: 沒跑過全馬的人，不是我們用簡單的數學規則就可以推理02/27 20:05
→ railwayman: 出跑的完跑不完，更不用說策略。02/27 20:05
推 railwayman: 為什麼我會怎麼說，大家都以為自己本來的實力6分速就02/27 20:07
→ railwayman: 可以跑完半馬超半馬，用降速的方法7分，7分半全馬一定02/27 20:07
→ railwayman: 沒有問題?真的嗎？02/27 20:07
→ railwayman: 沒辦法時用走的也要把它走完?真的嗎？02/27 20:08
→ railwayman: 如果到了30k，腳開始抽筋，大抽筋，你覺得真的走的嗎02/27 20:08
→ railwayman: ？02/27 20:08
→ railwayman: 我經驗告訴你，連走100公尺都痛到想哭，更何況是走完02/27 20:09
→ railwayman: 建議還是量跑足夠了，完全不用擔心關門02/27 20:10
→ TNTKK: 這要看你平時功課做多少 身體素質又如何吧02/27 20:25
→ TNTKK: 不是別人的菜你就吃的下02/27 20:25
→ TNTKK: 還要看該場氣候跟地形02/27 20:26
→ TNTKK: 完全沒練，就吃吃喝喝完賽就好了，別想太多02/27 20:27
推 pm2001: 我覺得要輕鬆就前兩小時拚20k 後面四小時20k就很輕鬆了02/27 20:30
推 micco: 跑這麼久...能不累嗎?? 02/27 20:30
推 aldale: 我的初馬是台南星光馬，所以跑一小時後就決定策略是半小02/27 20:59
→ aldale: 時內跑到3.5公里後就可以用走的，每半小時為一組，最後55002/27 20:59
→ aldale: 完賽。但那是太熱跑不起來的做法。02/27 20:59
推 tqsmm212: 7分速輕鬆跑完30k,剩12k你有2.5hr可以慢慢走02/27 21:19
推 tmac0704: 先請問原PO其他全馬的完賽時間，然後跑完的狀況怎樣呢？02/27 21:21
→ tmac0704: 跑的過程中，身體有哪些地方覺得不適？02/27 21:21
→ tmac0704: 個人經驗：全程跑，穩穩跑，跑起來不喘，適當逼自己降速02/27 21:22
→ tmac0704: 不要暴衝、也不要走太久(會跑不動)，這種方式比較輕鬆02/27 21:23
→ tmac0704: 但最基本的，還是平時足偷m習，這樣才能保你無痛玩賽02/27 21:24
→ aguia: 謝謝大家的指教，基本上我全馬可4hrs-4小時半完賽，不過跑02/27 21:24
→ aguia: 完還是會受點傷，這次要跑金門馬陪朋友跑，剛好想測試看看02/27 21:25
→ aguia: ！謝謝大家！02/27 21:25
→ slient09030: 我通常都是2...跑半碼後沒體力就走走跑跑XDD02/27 21:38
※ 編輯: aguia (1.172.154.33), 02/27/2016 21:43:00
推 rung4: 我初馬4小時58 前21k2小時 後21k每到一個補給站停下來拿個 02/27 21:55
→ rung4: 東西邊走邊吃 消化ㄧ下再跑 02/27 21:55
推 i7412375952: 沒有無痛又不累的 我跟我女朋友散步一小時 我就腳痠 02/27 22:07
→ i7412375952: 了 雖然我月跑至少也有250k 02/27 22:07
→ i7412375952: 就平常輕鬆跑速就好了 其實我覺的別跑太快就好 監測 02/27 22:11
→ i7412375952: 自己心律不要過高 不過撞牆是一定會的 02/27 22:11
→ i7412375952: 還是好好練比較實在 還是會很累 但你至少比較習慣 02/27 22:12
推 TNTKK: 原波這樣好不準，你能400，7分速到底，限時不高的賽場隨便 02/27 22:27
→ TNTKK: 吃喝也完成 02/27 22:27
推 a5713722asd: 上禮拜剛完成初馬6小時初完賽，降速7分到30K還是會 02/27 22:29
→ a5713722asd: 撞牆，長時間跑真的要靠意志力，不過無傷完賽隔天也 02/27 22:29
→ a5713722asd: 還好 02/27 22:29
→ TNTKK: 但又說409完賽受傷，重點如樓上另說的。平常沒練，身體素質 02/27 22:30
→ TNTKK: 好的衝也可以完賽，但又不是燃燒一場就停了 02/27 22:30
→ TNTKK: 加油啦 不要受傷最重要 02/27 22:30
推 ckWade: 前面能跑盡量跑，跑大概半馬之後有不舒服再跑跑走走 02/28 01:44
推 map123: 還是乖乖練一下32-35k的長程跑比較安心 02/28 01:57
推 lazyme: 以前聽許績勝演講，記得他是說1，跑一段拉個筋再繼續，中 02/28 02:03
→ lazyme: 間可以改變步伐或節奏交替使用不同的肌群，很久前聽的 02/28 02:04
推 kobegtxz: 無痛勉強可能 無累好像不太可能ww 02/28 08:41
→ kobegtxz: 我覺得這樣先再練上去一些再來跑? 02/28 08:42
推 bluemelan: 跑全馬無痛是可以達到的 無累謀摳能 02/28 12:06
推 kidolin: 郭老師有推薦一位跑者跑3km走600m,6小時完跑45km外隔天 02/28 22:44
→ kidolin: 還能無痛上班 02/28 22:44
→ ppit: 實力夠降速跑就行了 像那些月跑量破千的選手 幾乎天天全馬 02/29 01:07
推 jeteess: 剛跑完東京馬來回一下 03/01 10:32
→ jeteess: 我是前21k，2h15m剩下全走在拍照，6h完賽 03/01 10:33