推 PILICATCAT: 剩下3星期，感覺天氣是很大的關鍵! 別多練LSD因為快比 03/02 13:41
→ PILICATCAT: 賽了，小心物極必反。 可以跟著配速員跑!應該會很輕鬆 03/02 13:42
有看到兔子，我會跟緊的^^
→ PILICATCAT: 3/20 我也有報名古都半馬來玩玩~ 03/02 13:43
→ kiwi816422: 連2星期挑假日 練LSD 大概6分半速-7分 跑個1.5小時或1 03/02 13:44
→ kiwi816422: 6k以上吧 03/02 13:44
→ PILICATCAT: 不嫌棄的話我可當你配速員 天氣不熱 2小時內沒問題的 03/02 13:44
→ vbtw: 不太可能破2,因光21K要破2均速就要在5'35那了 03/02 14:09
→ vbtw: 剩下三週平時練得不夠,要在短期提升這麼多,很可能會爆了 03/02 14:11
→ vbtw: 建議你平常心練習,免得突然練快會受傷就不好了 03/02 14:13
→ ppit: 近兩場半馬215配速如何? 前快後爆? 前面配多少? 後面變多少? 03/02 14:57
感謝，會控制盡量不要受傷....前不快後也爆><
→ bigfacegg: 之前跟你狀況一樣 10km速度也差不多 月中半馬跑215 03/02 15:56
→ bigfacegg: 月底跑159 只是我是跟配速員跑的 剛好天氣也很涼 03/02 15:58
推 CahoForever: 我是2個月後 初半馬.10K速度目前跟你一樣.想要初半馬 03/02 16:01
→ CahoForever: 破2..不知道該怎麼練.多跑LSD 13~18k就有可能破嗎? 03/02 16:02
推 lobojogging: 破２，起碼１０k54分，５k２５分半 03/02 16:40
推 lobojogging: 加上練習充足，千萬不要急 03/02 16:42
→ derekQQ: 同意樓上。我忘記多久年前第一次參加半馬，才跑02:57左右 03/02 16:57
→ derekQQ: 。一個月前跑的時候，大概差不多50min/10k。前幾天又去練 03/02 16:57
→ derekQQ: 跑，還跑得左小腿有點酸痛的感覺 03/02 16:57
→ derekQQ: 現在跑得成績大概01:50幾左右 03/02 16:59
推 areco: 如果10K55分不是極速的話有機會破2 03/02 16:59
→ derekQQ: 所以我想進步到500~510左右 03/02 17:00
推 areco: 我初半馬前自主10K都跑快1小時，初半馬均速5:30 03/02 17:01
推 areco: 比賽策略正確的話你應該可以破的，前穩後快 03/02 17:07
推 dai26: 10可以壓在50分上下，或至少輕鬆55分以內，我才會跟你說有 03/02 17:35
55內應該可以，但不輕鬆
→ dai26: 可能 03/02 17:35
→ dai26: 所以，你先跑出這速度再說吧 03/02 17:35
→ dai26: 10k 03/02 17:36
→ dai26: 比賽當天，祈求氣溫壓在15讀度上下，乾冷不下雨 03/02 17:37
推 ann0922: 沒有奇蹟，只有累積。 03/02 17:44
推 tetsu2008: 沒有奇蹟，只有累積。 03/02 18:09
推 zilkle: 半馬破二很簡單啊 我跑過一次全馬就破了XD 03/02 18:10
推 runaway580: 跑個全馬看看 開關會打開 我是這樣破2的 03/02 18:26
推 saylike: 很明顯是長距離練習不夠 你這樣要破二 一開始速度不要太 03/02 18:35
→ saylike: 快試試看 只要不抽筋還能拼拼看 03/02 18:35
→ hippolin: 今年古都有配速喔？？？ 03/02 21:44
推 sleeplong: 破2不要急，受傷更划不來啊！跑步只有累積，沒有奇蹟 03/02 22:01
推 rossleu: 第一次跑半馬就兩小時，應該沒很困難吧 03/02 22:27
推 evanzxcv: 10K/55分的話半馬應該可以2:00，前提是有練足夠LSD 03/02 22:49
推 aaqq81: 練習個配速跑 03/02 22:50
推 firsan: 15k後會抽筋應該是月跑量不夠 03/02 23:27
→ firsan: 剩三星期也來不及提高跑量 03/02 23:28
→ firsan: 讓身體保持最佳狀況去比賽 配好速還有機會 03/02 23:29
推 firsan: 前10k留點力 後半段再加速 牙一咬就過去了 03/02 23:31
→ ayenn0302: 我之前差不多210，後來練習第一天7分速跑1.5小時 03/03 00:10
→ ayenn0302: 第二天400間歇配4分半，第三天10K配5分半，第四天休息 03/03 00:11
→ ayenn0302: 練一個月後半馬158，兩個月後149。比賽穿虎走。 03/03 00:11
推 themost: 關家良一：紀錄不是可以追求的東西，而是努力後，自然而 03/03 11:09
→ themost: 然產生的！ 03/03 11:09
推 weldom0830: 剩不到1個月要從215進步到200以內是很有困難的...建議 03/03 18:03
→ weldom0830: 目標放在1個半月後的比賽，先練習跑10K能穩定55分內 03/03 18:04
→ weldom0830: 平均配速每公里要抓5分30-35秒，這配速能夠練到15k就 03/03 18:05
→ weldom0830: 代表你快成功了，剩下的就是預防比賽後段抽筋等問題了 03/03 18:06
感謝各位前輩...看來只能不受傷下稍提高單次訓練跑量練續航力了...其他看運氣了...
※ 編輯: gonhan (59.126.167.131), 03/03/2016 21:18:29
前穩後快....前10K建議配速多少為宜?
※ 編輯: gonhan (59.126.167.131), 03/03/2016 21:20:21
推 m3388: 我也很煩惱 現在卡在203 冏 03/03 22:52
推 ckWade: 10k 55min不輕鬆....那就慢慢練吧，直接換算長度都要116分 03/04 07:28
→ ckWade: 了，也就是說要用你不輕鬆的速度跑兩個10k 不要急著破2阿 03/04 07:28
推 weldom0830: 前10k建議平均配速在5分35-40秒之間,後10k要30-35之間 03/04 09:24
→ weldom0830: 每個補給站不能停超過15秒鐘喔,不然就毀了... 03/04 09:25
筆記....
推 smallkider: 認真回 ： 我是半馬85左右的。建議這幾天認真跑10km就 03/04 12:56
→ smallkider: 好，努力拼50分鐘跑完. 400m操場一圈2分鐘，不慢也不 03/04 12:56
→ smallkider: 快，應該不會造成額外的傷害. 03/04 12:56
現在也是以操場為主，怕受傷....
推 pinky507: 給你個經驗分享 不代表全部人～我10K 穩定55～58分 21K 03/04 21:09
→ pinky507: 兩次2小4分 一次2小6分一直破不了 最後某一週想不開跑 03/04 21:09
→ pinky507: 了56K超馬 全休6天之後跑了半馬 輕鬆破2（1小58分） 我 03/04 21:09
→ pinky507: 之前的最大阻力是肌力不足 10k 15k之後都會掉速 03/04 21:09
→ pinky507: 然後sub2那次均速落在530上下 03/04 21:10
重點還是在"肌力"!
※ 編輯: gonhan (59.126.167.131), 03/04/2016 22:43:20
推 yaoyao21: 加油！破2也跑好久才有的成績QQ 03/05 22:43