Re: [問題] 請教--短期半馬2hr練法

[wl2995014 (鴨子呱呱)]

※ 引述《gonhan (gonhan)》之銘言：
: 自主練習每週約2-3次，都10km附近，(5'45'-5'50',大概都接近1小時內可跑完)
: 近兩場半馬約2時15分，15km以後都會抽筋或快抽筋，跑走跑走完成。
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: 3/20台南古都馬拼目標2hr內完工，前輩有沒有建議短期的練法？
: 1.LSD?只剩三週，頻率要多久ㄧ次？建議配速及里程是多少？
: 2.想買鹽錠來抗抽筋(短期肌耐力無發快速提升下)，建議服用量？幾k吞？或是有其他
方
: 式？
: 感謝。
借版問一下，如有違反版規在自行刪除。本人目前大一，跑齡大約2年，從去年到現在大
約停了一年的時間沒有跑步，從昨天開始才拾起停了很久的興趣，可是三月底有一場半馬
要參加，剩下25天可以準備，請問我現在該怎麼訓練呢？要練LSD嗎？如果要的話，我預
計大概拿週末來練習一、兩次。目前規劃是每天晚上跑半小時，先抓回感覺，接著看是要
把速度提高or增加時間來加強訓練，各位大大覺得這樣的安排OK嗎？雖然有點倉促，還是
謝謝大家的指教！！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.241.43
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1456935402.A.C54.html
推 dai26: 在你詢問如何訓練之前，是否有考慮到自身健康安全問題？
→ dai26: 而且，我不知道你中斷一年前的程度為何？所以我無法提供適
→ dai26: 當的建議
目前的狀況良好，膝蓋和腳都沒有受傷，而在中斷以前pace大約在615左右，沒有特別做
什麼訓練，只有每次固定距離來跑而已。因為我不強求要破2，所以想問如果要完賽就順
順的跑就好了嗎？配速大約要控制在多少？還謝謝大家，包容我這個新手QQ
※ 編輯: wl2995014 (120.97.75.54), 03/03/2016 08:50:50
推 dai26: 你以前都跑多少距離？不管之前如何，最近總是得跑個10k看
→ dai26: 看吧！
推 dai26: 一週二次你覺得會有很大進步嗎？所以你一直沒有說清楚目前
→ dai26: 程度到哪，如果只想問比賽策略，我覺得能維持6分半到底已經
→ dai26: 很好了，是定速喔！
推 tungpayton: 停了一年沒練應該幾乎等於砍掉重練了吧
好的，d大說的，我會謹記在心的~~謝謝！
※ 編輯: wl2995014 (223.140.255.24), 03/03/2016 17:14:25
推 weldom0830: 1週跑2-3次的10K,均速抓在你以前的程度615要完賽ok的
→ weldom0830: 可以的話...週末再跑一次15K的距離，比賽那週輕鬆跑6k
→ weldom0830: 2-3次就可以了,完賽不求成績沒問題，說不定不小心破2
推 weldom0830: 我同事沒在練跑只爬山的，參加半馬就是前12k連續跑，
→ weldom0830: 後面9k都快走，有體力再跑走，還不是2.5小時以內完賽
推 a1121210: 10k比較合理
→ a1121210: 10k之後可能會很難一路跑完。走路或是跑走