推 redplum: 去賽場觀摩高手跑步 雖然大家姿勢仍略有不同 但相同的是 03/14 08:41
→ redplum: 腳步都很輕 03/14 08:41
推 justbreathe: 專業先推,我的腳步很輕,我的10k未受傷前38分,之前 03/14 10:01
→ justbreathe: 為了全馬跑到傷到了,其實之前就是因為itbs的關係才 03/14 10:01
→ justbreathe: 改變跑姿,所以大大有說到,用前腳掌不會受不了嗎, 03/14 10:01
→ justbreathe: 我還真的跑出我的一套出來,但真的也快不了,就是怕 03/14 10:01
→ justbreathe: 又受傷,但是我最近真的也感受到重心移轉(受傷前) 03/14 10:01
→ justbreathe: 跟現在跑起來的差別,我雖然用前腳掌跑來避免受傷, 03/14 10:01
→ justbreathe: 也可以跑完10k時在43分的速度,但是成績就是回不去, 03/14 10:01
→ justbreathe: 肌肉到極限……最近自己檢討跟你的回應點通了我,我 03/14 10:01
→ justbreathe: 想還是要好好復健才是對的……高雄馬有跑,看到一些 03/14 10:01
→ justbreathe: 跑友用4分速在推進時的跑姿,回想我自己之前跑步的感 03/14 10:01
→ justbreathe: 覺,現在是只在430的速度維持,再快身體就抗議了… 03/14 10:01
→ justbreathe: 其實提高步頻只是因為髖部會痛,我就把重心前傾,變 03/14 10:01
→ justbreathe: 成有點短距離跑法…但一跑長,足底又抗議,受傷真的 03/14 10:01
→ justbreathe: 很痛苦! 03/14 10:01
推 ccl007: 腳步輕 有個方法可以去試試看 那就是穿超薄底的鞋直接去跑 03/14 10:39
→ ccl007: 沙地或草地 還是自己熟悉的稍軟場地試試看 03/14 10:40
→ ccl007: 因為硬地或者PU跑久了 真的會鈍 03/14 10:42
→ ccl007: 姿勢跑法訓練也有教人要去軟地跑 沙灘 草原 紅土等 03/14 10:43
推 Asics: 推~每個人因為協調性和姿勢不同會使肌力有不同的差異,姿勢 03/14 10:52
→ Asics: 跑法對膝蓋的負擔較小,但對腳掌或小腿負擔較大,也遇過跑 03/14 10:53
→ Asics: 友前腳掌落地跑久導致腳掌疲勞性骨折,個人還是認為沒有絕 03/14 10:55
推 ccl007: 順便一提 肯亞那些選手從小只就跑軟地到青少年跑出成績 03/14 10:55
→ Asics: 對的跑法,主要還是針對本身的肌耐力去調整跑法或是增加其 03/14 10:56
→ Asics: 他的訓練來平衡 03/14 10:56
→ ccl007: 一天算五K(我不信他們跑這麼少) 10年就一萬五了 這樣的量 03/14 10:56
→ ccl007: 跟從小適應 03/14 10:57
推 dai26: 有經驗的跑者,會盡量以調整步頻而不是步伐去調速,這樣姿 03/14 12:34
→ dai26: 勢才不會容易跑掉 03/14 12:34
推 justbreathe: 其實跑步真的是跑一種感覺,傷前跟傷後步頻都在180-1 03/14 16:01
→ justbreathe: 88間,就是大小步距不一樣了,這種微調讓自己身體得 03/14 16:01
→ justbreathe: 到喘息,但是跑步的感覺跟成績反應一切~說給別人聽, 03/14 16:01
→ justbreathe: 體會不到的跑友,還是體會不到的~ 03/14 16:01
推 peterwu4: 路過,所謂腳步輕最後還是因為經過(長久)充分練習肌力足 03/14 16:02
→ peterwu4: 夠好了;另,步頻最好能維持住,跑步就是要自然,力量夠 03/14 16:04
→ peterwu4: 腿自然收的高、身體前傾的角度自然也會比較大一些,比較 03/14 16:05
→ peterwu4: 沒力了(XD),腿不就自然收的比較低,腳掌落地時受的衝擊 03/14 16:06
→ peterwu4: 也就相對的小,這時身體前傾的角度也比較小,步輻也是小 03/14 16:08
→ peterwu4: 的 03/14 16:08
推 dai26: 順暢的步伐,會讓你有輕功水上飄,「划」在路面的感覺 03/14 17:20
推 wayway888: 那如果跑步腳踝會痛是跟姿勢有關嗎? 03/18 14:45
→ jaku329: 所以姿勢跑法練得好的話,拿啞鈴跑會跑比較快嗎? 03/18 18:37
→ jaku329: 說錯了,應該是說會跑得一樣快嗎?? 03/18 19:04