[問題] 膝蓋的問題

[icesnowdrift (怦然)]

各位好，我是初踏入跑步的跑友

目前膝蓋遇到一些問題，有去看了三四位醫生卻沒得到甚麼有效的幫助

所以來問問看有沒有人有相同的情況

之前跑步的時候一直沒問題，大概跑了三個月左右

直到有一次跑了大概3K左右，右腳膝蓋外側明顯有疼痛感

發現到越來越嚴重也停下來沒有跑

後來隔天去骨科他只說叫我戴護膝，多休息這樣

過了大概一個多禮拜想說休息差不多而嘗試開始跑，可是跑沒多久就又同樣的地方

後來持續看了中醫、復健科及骨科醫師，也有用超音波檢查

大概都是說ITBS發炎之類的，膝蓋半月板都正常

叫我多休息，然後持續熱敷

後來因為自己事情剛好忙，想說也讓膝蓋好好休息

大概休息了三個月，這中間完全沒跑

直到前天想說抽空可以慢慢跑一下

可是大概到600M發現右腳膝蓋明顯又開始不舒服

然後再跑一下發現還是膝蓋外側的問題

於是就停下來沒跑了，這次也有去找骨科醫生，可是他只開給我消炎藥

然後叫我繼續熱敷

所以想請問說這樣的問題除了ITBS以外還有其他因素造成嗎

生活中外側幾乎不會不舒服幹嘛的

之前大概都跑4~5K，1K大概都5分30秒左右

然後沒有任何開刀紀錄，體重一切也正常

麻煩各位解惑了，謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.42.51
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※ 編輯: icesnowdrift (1.168.42.51), 03/18/2016 16:07:33
推 runorfat: 醫師都診斷是ITBS了，你有爬文或google要怎麼處理嗎？
推 knight0121: 跑步姿勢嗎...?
→ derekQQ: http://goo.gl/rezso4 髂徑束症候群(Iliotibial band syn
推 bcliu: 滾輪按摩
→ derekQQ: drome, ITBS)最主要的發生原因就是"過度使用"
→ derekQQ: 看看"慢慢跑"，能不痛就慢慢跑吧
推 knight0121: 滾輪可以減緩膝蓋疼痛嗎
→ pireal: 把腳伸直，膝蓋上緣外側會有一個凹陷窩，旁邊那條硬硬的"
→ pireal: 筋"就是itb，找條髕骨帶直接壓束住itb(要束緊點)去跑跑看
→ pireal: ，如果不會發作大概就能斷定是itbs
推 peterwu4: 樓上講的 https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y
→ pireal: itbs的成因很多，可先朝1.跑鞋2.肌力3.動作平衡，三點先
→ pireal: 著手試試
推 pireal: 有些itbs慢慢跑沒用反而更嚴重，滾輪主要作用是放鬆，可以
→ pireal: 救急不能治本，最好可以找有經驗的物理治療師診斷
推 keith0939: 先換掉鞋子慢慢跑....
推 sleeplong: 中間休三個月沒跑時沒做肌耐力  還是很容易中ITBS
→ sleeplong: 先加強下半身的肌耐力+伸展+拉筋  比較不會再發生
推 weilawda: 如果是ITBS，多休息，簡單做ㄧ些加強大腿四頭肌肌力的訓
→ weilawda: 練,網路上都找到。
推 railwayman: 爬文很難嗎？新手必中的疾病。要休4個月以上，不用在
→ railwayman: 去看醫師了！在看100個復健科還是拿輝一條藥膏而已，
→ railwayman: 最後還是要休4個月以上。中間完全不要偷跑。
推 weilawda: 個人經驗，髕骨帶會有用，但是根本原因是肌力不夠及訓練
→ weilawda: 過度造成，所以循序漸進的訓練很重要，跑時會痛就放慢
→ weilawda: 或是直接結束訓練。
推 prs019024: 只有休息 期間沒有加強肌肉的輔助 一定每次都復發的
謝謝各位的意見，我會努力加強肌力訓練，原本只是想說慢慢跑應該不影響
沒想到又開始痛，最近會順便買髕骨帶測試看看
※ 編輯: icesnowdrift (1.168.42.51), 03/18/2016 19:45:29
推 railwayman: 在次強調，都不用買什麼。只要乖乖休息到好就好了！
→ railwayman: 急也沒有用
原本已經想說休息三個多月，慢慢跑應該沒事，結果還是會不舒服
所以才想說有沒有其他方法這樣
※ 編輯: icesnowdrift (1.168.42.51), 03/18/2016 20:01:45
推 v2ssili: http://goo.gl/WDyCck 這篇給你用 最下面那個影片禮的訓
→ v2ssili: 練加減用 配合滾輪放鬆 或許可能也許較快復原 端看個人體
→ v2ssili: 質
推 cancelbow: http://i.imgur.com/xh5DwdV.jpg  希望這幫得上你
想問一下說滾輪是推薦狼牙棒那種的嗎？
※ 編輯: icesnowdrift (114.41.109.199), 03/18/2016 21:37:55
推 bdtadpole: 按摩 訓練肌力 熱身後再加速
→ bdtadpole: 筋膜球 花生球 網球 都可以 滾輪買便宜的也有效果
推 meow0918: 慢慢跑加長距離，再配合滾輪。跑姿也是一個造成的原因
→ meow0918: 唷～
推 maktubyu: 如果是ITBS，滾輪絕對有用，可以明顯舒緩疼痛，但是指標
→ maktubyu: 不治本，根本是要強化你的股四頭肌肌力
推 saylike: 去看中醫試試看 有的醫生針灸剛好幫你鬆開 就解脫了
推 agnesPT: 大哥你好，小妹也正在跑者膝ing，建議你先停止跑步，至少
→ agnesPT: 發炎要先好(一旦發過炎，很容易復發)，期間可以先鍛煉大
→ agnesPT: 腿其他肌肉，以不要超出負荷為主，慢~慢~來~~~~~
→ agnesPT: 用滾輪很痛但同時也很紓壓，哪裡痛就滾哪裡，送!!!反正就
→ agnesPT: 是不要急，如果你跟我一樣還有跑者夢，就請耐心慢~慢~~來
→ agnesPT: ~~~~~~
推 hbogokimo: 先前莫名itb,建議先看醫師拿些藥…
→ hbogokimo: 滾輪加伸展停幾天至數禮拜再“慢跑”看看
→ hbogokimo: 大腿內外側肌群也要平均強化，目前都沒復發
推 hbogokimo: https://youtu.be/OKmQ9JmTDQI
→ hbogokimo: 之前看了這影片，我就開始多練內側…囧
推 hsiaocool: 可以試著練習背肌來鞏固下肢的穩定性，很
→ hsiaocool: 有效哦！
→ ann168244: 認真建議你先去找物理治療師評估原因！我不推線上處方
推 dai26: 介紹你台中的整骨師，避免廣告嫌疑，有興趣站內信詢問