回標題，想提升速度最快速有效的方式就是跑間歇，板上搜尋間歇也有很多練法供你參考
，切記循序漸進，找到最適合自己進步的路徑，也可以去請教你們學校田徑隊的中長跑隊員
1.不需要，呼吸不用刻意採哪種方式，跑起來放鬆後自然的呼吸方式就是最適合你的
2.上坡技巧就是步幅小用高步頻帶上去，因為你步幅大在肌力不足的情況下很容易跑不下去
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.58.97
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1458375502.A.C50.html