[問題] 大小腿痠痛

[pushstut (擁有才是幸福~)]

        昨天跑完古都全馬(44X完賽

        到28K大小腿開始感覺要抽筋

        請問大腿內側靠膝蓋處及小腿肚下方

        感覺有要抽筋的症狀瞬間變步兵怕倒地XD

        請問這有其他解決方法嗎?(跑太少 肌耐力不足 ? 還是?

        平常最多只跑到16K

        就一路跑跑走走到終點了...

        還有雙臂下方會摩擦變紅導致疼痛

        賽前有擦凡士林跟在20K處醫護站再擦一次

        但還是會摩擦疼痛感(有其他解決方法嗎?

        謝謝! !

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推 dai26: 訓練不足
→ derekQQ: 同意樓上，我是大腿的筋和小腿肚下方
→ OnePiecePR: 除訓練量不足，平安長距離也不足。請不要聽大師說："
→ OnePiecePR: 練習不要超過兩個半小時".  大師在運筆上說跑超過兩
→ OnePiecePR: 個半小時就不健康，那你跑44x 就更不健康，那乾脆不要
→ OnePiecePR: 參加馬拉松活動了。
推 ajoy516: 只跑過16k就報全馬也是很厲害啦…
→ Miwaitte: 跑馬拉松本來就不健康，運動都是適可而止，君不見國手也
→ Miwaitte: 是久久才參賽一次全馬？
→ TNTKK: 破皮就是需要更多ky。也就是你塗的不狗。再來跟材質還有衣
→ TNTKK: 型有關。簡單就是：不磨的背心（+袖套）；或是 長排汗緊身
→ TNTKK: 或機能衣。或無袖機能緊身背心。看你口袋深淺自己斟酌拉
→ TNTKK: 啊 你痛不痛
→ TNTKK: 第一直覺就是練不夠
→ TNTKK: 再來就是不對的人體方法、器具
→ TNTKK: 次而是over training
→ TNTKK: 台灣雨後春筍蛋塔（潮）路跑一堆，朋友的朋友很多沒練就要
→ TNTKK: 抓馬的。每個都像是萬中選一、國小國中練校隊一樣自“信”