[問題] 半馬進步90分以內

[le2769 (卜夕茶丸)]

小弟半馬PB 96分
想在今年進步到90分以內
一直都有在跑配速、間歇...等
但我每天都只是想練甚麼就練什麼
沒有規律的課表
想請問各位有沒有半馬90分以內的課表可供參考?

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→ PYCHEN: 你10k 可以跑進41分，再求半馬的SUB90 課表會比較好
推 SportLeo: 剛好昨天在排，可以a 查詢作者 chieher 文章
推 k6991652: 我PB半馬79分，練的方式是10K跑40分跑1休1，給你參考
推 jim60208: 10k 40分尾 前幾天半馬91分 給你參考
→ ppit: 如果有3K 5K 10K的成績,或半馬96分分段成績,更容易知道問題
→ derekQQ: 我沒辦法，10k最好只有50分
→ AAAC: 看您前一篇文章，對半馬成績96分的人來講，您的前15公里配太
→ AAAC: 快
→ AAAC: 當然，若想拚半馬90分內，前15公里這樣配就不算太快
推 hungchuan: 半馬PB 79,10K練40分不會沒感覺嗎
推 ctct0513: 我10k 40分 半馬92分 我好弱阿