[心得] 最困難的半馬 北大12小時賽

[GELGOOG (光束薙刀武士)]

   標題這樣講是因為原設定目標,80起跳,100滿分.到中盤確定100無理後改以90為目標.

   跑到第23圈完下午兩點半,離目標剛好21K,結束時間還有三個半小時.

   這是最困難的半馬啊..＞＿＜


   關於補給...有請子瑜和多賢替我表示感想
   https://www.youtube.com/watch?v=-McnbYS6g-I (我不會承認我是來推別坑的)

   OK,話題轉回來.

   去年就打算報這場來玩了,比賽期剛好是鎮西堡80K後兩個月,恢復應該來得及.

   結果鎮西堡因為天候極度惡劣再加上比賽前兩天機車爆胎無法出門,2月沒跑鎮西堡

   的狀況下跑量卻低的好像是跑完鎮西堡在休養中,所以1~2月跑量加起來大概100而已.

   就算最認真的去年11月也是差一點上200,跟其他超馬咖比我跑量算偏低,

   5~60K的山路超馬不計較速度的情況是還可以7~8分的配速慢慢吃完整場比賽.

   超過以後就不知道了.

   還好雙溪馬(4:53)和貢寮馬(4:26 PB)成績還算交代得過去,該有的實力仍在.

   賽前一天雙腳狀況也還可以,重點只要關注在超長距離賽事該出的狀況甚麼時候會發生

   就好.


   凌晨4點起床,20分出門吃早餐,5點機車停北大門口,雨褲,防風背心,外套仍然穿著.

   打算等三腳勇應援團到了以後再借放,假如下雨在穿.然後外套雨褲放在手上.

   背心穿著就這樣跑了4圈orz

   到了以後,先去找人打招呼串門子等起跑.起跑後,早就知道跑這種賽事不是比快,

   是比耐久,所以配速大概7分速,山地馬的速度再跑.跑第一圈時就在想神經病好多.

   知道是12小時賽還來自虐(自己也沒資格講別人就是).補給是好的沒話說.

   豆漿蛋糕水餃橘子豆花等等等...不過是來挑戰(ㄗˋㄋㄩㄝˋ)的,所以補給就只有喝

   運動飲料,吃一片蛋糕,盡可能迴避掉撞牆期,每圈進去吃一次.不過上水餃的時候還是

   有去吃就是了XD.早上7點半,三腳勇的私補站架好,雨天對策全數寄放在那邊後跑起來

   輕鬆多了.不過大腿也有一點點的小疲勞.心裡大驚,不是吧..才12K而已耶＠＠

   嚇一大跳是一回事,不過也知道這個疲勞感到全馬前還不是很礙事.所以就不管它.

   21K時稍微停下來,坐在舞台上面拉一下大腿.畢竟還有69K,戰鬥還很久,能避免掉的

   麻煩就盡量迴避.就這樣子順順的在10點50左右吃完全馬.再拉筋的時候就被叫去用震的

   來鬆一下.震完以後好像也有舒服一點.本來想63K時再伸展,不過想了一下,有風險在.

   所以改每9K進去一次,到57K開始,採感應地墊,看一下排名,吃補給,可能會上一下

   廁所,這段流程就幾乎都用走的了.跑到60K時13:30.離結束還有4個半小時,100K已經

   無理.90K的話還有30K,跑得完嗎?在跑的時候心裡是超不安穩的.1小時後,離目標剩

   21K,時間剩3小時半,剛好是一場半馬賽事.直接硬幹吧!這時候開始連拉筋都省略掉.

   進站喝運動飲料和豆漿,經過三腳勇私補站就吃一片吐司豆干等小東西.不過這個

   補給策略好像不太對,因為每圈都要跑去尿尿一次 囧.1705左右時剩兩圈

   就確定可以驚險過關,真正的終點是在體育場的感應地墊,也是我平常練跑的起點.

   要到那邊才有算90K.到1750時地墊踩下去,跟感應點的工作人員謝謝後收工回頭拿衣服.

   然後慢慢走回會場,退晶片吃油飯..然後就身子超虛,心情愉悅的收工了.回家立刻

   讓下半身冰火五重天(沖冰水熱水)再稍微按摩,第二天不意外的大腿痛,不過還可以忍受.

   禮拜二就已經不要緊了,算是可以忽視的輕度疼痛.

   唯一可惜的一點是沒多努力一點,能多累積一圈地跑量就可以等珍珠然後陪跑最後一圈

   看她真情流露哭著進終點 XD

   工藤姐姐講得確實沒錯,這是很辛苦,但是卻很有趣的經驗.

   不只明年想再跑,也想推人家坑去跑這場啊..

   然後在跑的時候偶爾會想到如果有時光機就可以請過去的自己當槍手代跑後半馬,

   還是說用時光布讓自已恢復到起跑前狀態..一整個就是想請多拉a夢支援作弊XD

   就算身體難過,只要嘴裡有東西就可以暫時忘記這回事,越好吃越有效越持久
   (北大12小時的發現,可能還要伴隨著是在全程不認真輕鬆跑的配速才可以成立)

   http://imgur.com/LyUDuuG 現階段跑量能達到的極限大概就是到這邊.


   鎮西堡80k應該吃得下,北大和鎮西堡100K要再努力,月200挑戰北大和鎮西堡100K應該是

   做得到,但是過程會有夠甘苦超級甘苦非常甘苦就是.明年要努力,無論是練跑還是拉下

   線(誤).

   話說看到雪霸的宣傳用號碼布感覺今年的柿紅心動好像會比去年更歡樂,要下去跑嗎?

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真是可怕的賭徒~~~          η ∵ 剛剛那一下害我的十二指腸都噴出來了啦~~~
他們不知道什麼叫害怕嗎??    ﹨囧╯               阿噠吧~~~~
               ↘         ◢█▌▆◣            ˊ
                ﹨●    ←█│▋│█→      \ 囧/ 他們不知道的是別人的痛苦阿
by               銀ˇ     █│▊│█    ↗   堪     他們不知道的是別人的痛苦阿
  kana0102     ╱ ＞      ◥┼─┼◤       ╯∕                       

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