→ laizin: 有 如果那個人都在做上下震盪的跑法 03/30 23:34
推 runorfat: 腳離地越高，維持慣性的時間就會越長，也就是觸地減速 03/31 00:45
→ runorfat: 的時間相對變短；他是希望你維持目前的姿勢，加長你靠慣 03/31 00:45
→ runorfat: 性跑的時間，自然你就會變快了 03/31 00:45
推 runorfat: 步頻提高或離地時間增加，都可以輕鬆的變快 03/31 00:48
推 runorfat: 跑之前可以練原地跑，步頻180，腳想辦法踢到屁股 03/31 00:50
請問做馬克操有用嗎?
→ ppit: 他跟你說的是變快的方法 你就跟他說你沒有要變快 03/31 08:56
的確，這是重點..
推 gg123sf: 抬高因為速度會自然加快 反而心肺會先撐不住 03/31 08:59
沒錯，我覺得我心肺也沒有很好
可能因為都是輕鬆的鍛練，要跑的快真的是要吃苦練習
推 knight0121: 跑快應該還有前傾角的因素，這需要 03/31 09:08
→ knight0121: 核心肌群 和骨盆的肌肉 03/31 09:08
對阿..應該基礎條件要具備吧
不然我這樣亂衝的下場只會受傷..
推 aboveground: 我覺得不是腿抬高，是用骨盆與腹肌去跑 03/31 09:10
推 evanzxcv: 垂直抬高過高只是徒增膝蓋的負擔，並不是要減少觸地時間 03/31 10:45
→ evanzxcv: 就一定要把腿抬很高。我覺得抬很高的跑姿比較適合越野跑 03/31 10:45
→ evanzxcv: 畢竟要避免踢到地面上的各種障礙而絆倒。 03/31 10:46
→ evanzxcv: 對一般的路跑而言，並不是最有效率的跑法。 03/31 10:46
→ ppit: 對方問你跑的時候腳能不能試著抬高一點,是說膝蓋還是腳跟? 03/31 11:14
→ ppit: 膝蓋往前抬高,跟膝蓋以下往臀部抬高,是不一樣的 03/31 11:15
原本我的理解是，他要我大腿往上抬..
我說我做不到...
昨天練跑時在河濱看路人的跑姿
我就問他說:那個人腳有抬高嗎? 看起來也沒有阿
他就回我:但他腳後跟踢很高...
該不會要我前後都要顧吧= =+
改天我在問問他，但我還是覺得關鍵是因為我核心無力XD
※ 編輯: cyr1216 (114.42.34.121), 03/31/2016 12:14:50
→ meishan31: 田村淳跑法？ 03/31 13:46
推 runorfat: 如果不會受傷，又不想變快，那就不用改姿勢了 03/31 17:20
推 runorfat: 前傾角、步頻、離觸地時間，徐國峰老師的書寫得很清楚 03/31 17:28
→ runorfat: 個人覺得最吃核心力量的是增加前傾角，另兩個很輕鬆 03/31 17:30
其實也不是不想變快，只是我是希望靠跑量慢慢變快
不用一下子進步很多也沒關係，因為訓練真的很苦我知道
但我知對方也是好意，可能是想多提供我一些進步的方法
→ evanzxcv: 同感樓上，我以前調跑姿的時候試過故意增加前傾角 03/31 19:00
→ evanzxcv: 很快把步速從5:35提高到5:15，但是...只能撐兩公里orz 03/31 19:01
前傾感覺就好累阿..總覺得我這樣做應該會仆街XD
※ 編輯: cyr1216 (114.36.144.54), 03/31/2016 22:26:01