推 geth: LSD跑多長?我的5K速度跟你差不多，我是可以跑到sub2。 04/15 17:22
目前跑過最長就那一次12K..因此LSD估計放12~15K。
推 PttWolf: 我覺得10K可以跑53分蠻穩了耶，選個陰涼的平路馬應該沒 04/15 17:27
→ PttWolf: 問題 04/15 17:27
→ PttWolf: 15K後不要掉速太多就好 04/15 17:28
→ evanzxcv: 我的5K、10K PB跟原破可以說完全一樣(25分/53分) 04/15 17:41
→ evanzxcv: 只加練了幾次LSD(16K以上)，初半馬就1:58了。 04/15 17:42
→ evanzxcv: 選一場秋冬的平地半馬，應該就可以sub2了 04/15 17:43
→ evanzxcv: 月跑量160K對半馬而言綽綽有餘，我去年初半馬前也只100K 04/15 17:43
→ knight0121: 很威了 04/15 17:47
推 runaway580: 5k和10k比原po快個30秒左右 有sub2 不過是壓線的 可能 04/15 17:51
→ runaway580: 我LSD不夠 04/15 17:51
推 tungpayton: 這成績要sub2不難吧；主要看10月底的溫度了 04/15 17:56
→ Jiummay: 月跑量160怎麼可能半馬沒有兩小時內，目標都可以設100min 04/15 17:57
→ tungpayton: 依你現在10k成績sub2沒問題了；找個涼爽天測一下半馬 04/15 17:58
※ 編輯: SportLeo (1.170.186.141), 04/15/2016 18:02:32
推 geth: LSD還是要跑一下，雖然月跑量很高，但沒跑過這麼長距離，後 04/15 18:17
→ geth: 半段很容易爆 04/15 18:17
推 MOMO0478: 我都沒有原po厲害 04/15 18:18
→ geth: 主要是一次性的肌耐力可能會不足 04/15 18:19
推 jzx0614: 我當時初半馬的前一個半月 10k速度約54分多. 04/15 18:20
→ jzx0614: 後來連四週跑了20k LSD後, 再加減量就跑出158了. 04/15 18:21
推 lumia620: 就練lsd吧！是說你8k~12k這段也崩太多 04/15 18:44
→ lumia620: E配你會覺得很慢是正常的，用耐心去練吧！ 04/15 18:45
→ AAAC: 我覺得easy run您可以配到6:15~6:10 min/km 04/15 18:55
→ laizin: lsd中間可以穿插M或T,是針對半或全馬的專項訓練 04/15 18:57
→ SportLeo: For Lumia, 12k 那次是順順沒特別催，8k 那次有刻意ㄍ一 04/15 19:29
→ SportLeo: ㄥ看看，所以感覺有差距 04/15 19:29
推 lumia620: 你的LSD可以試試看 90分鐘跑15K試試看 剛好6分速 04/15 19:43
→ lumia620: 如果你沒有配心率表 你的能力有可能是被低估的 04/15 19:45
→ lumia620: 這樣的話 你用6分速左右跑E是剛剛好的 04/15 19:46
→ SportLeo: 我很想用心率錶試試看，無奈都太貴沒辦法用更科學的方法 04/15 19:47
→ SportLeo: 去try , 是個限制.. 04/15 19:47
→ lumia620: 另外以你的狀況要破2沒有必要特別練間歇 EMT去循環 04/15 19:47
→ lumia620: 你的問題應該在於60分鐘後的心率飄移太嚴重 E和M是解法 04/15 19:48
→ lumia620: 太貴就不強求 有甚麼配備和能力無關 和財力有關XDD 04/15 19:49
→ lumia620: 以我自己來看 我以前一直以為自己的跑力只有3X 但是 04/15 19:50
→ lumia620: 配心率去算之後 發現早就超過40了 最近就開始用高一點 04/15 19:50
→ lumia620: 配速 發現心率的變化和網站數據差不多 就長時間飄移大 04/15 19:51
→ lumia620: 所以現在回頭練E和M了 每次就算只有30分鐘也好 就是耐心 04/15 19:52
→ lumia620: 跑力沒有變高 但是上週跑LSD心率飄移少很多 就有信心了 04/15 19:53
→ lumia620: 目前除了肌力訓練周間訓練都只有M和T了 周末練E 04/15 19:55
推 weilawda: 月跑量很夠，另外看你練習的速度，平路覺對輕鬆sub2 04/15 20:38
→ SportLeo: 統整抓到關鍵了，我會加入LSD， 嘗試練習15k 之後不掉速 04/15 21:05
→ SportLeo: 並以EMT為主軸訓練。希望半年之後再來回覆這一篇 :D 04/15 21:05
推 firsan: 依你目前實力 半馬要破二沒什麼問題 04/15 23:02
→ firsan: 訓練中加個LSD來練長距離就差不多了 04/15 23:03
推 tmpss88109: 我初半馬前沒跑過LSD 只跑過一次10k約50分就衝半馬了 04/16 00:12
→ tmpss88109: 最後1:55 感覺sub2你已經滿穩的了 04/16 00:12
推 atzer2002: 我的月跑量和10k速度和你差不多，跑半馬幾乎都在1:50上 04/16 04:16
→ atzer2002: 下 04/16 04:16
→ atzer2002: 不過是冬天跑 04/16 04:18
推 kurtisgod: 不要遇到大熱天的天氣應該持續練sub2沒問題 04/16 20:28
→ SportLeo: 非常謝謝鄉民的建議 <3 04/17 09:30
→ coldgoddess: 沒問題, 加強長距離耐力和心率穩定 04/17 10:27
→ coldgoddess: 我5k 10k都比你慢一些, 但是sub-2沒問題 04/17 10:27
推 lucas1124: 你這樣的配速ok了啊。LSD拉倒16~18k，一週最少一次就ok 04/17 17:35
→ lucas1124: 了。我初半馬1:47 04/17 17:35
→ evanzxcv: 一週最少一次LSD實在太多太多太多了，會受傷，別這樣練 04/17 22:20
→ evanzxcv: 我覺得一週"頂多"一次16k以上的LSD就夠了，共練4次以上 04/17 22:20