Re: [問題] 膝蓋會痛 姿勢或鞋問題?

[songard (bf才是打撞球那個...)]

※ 引述《ForeverT (全家好神)》之銘言：
: hi 大家好
: 因太胖開始想運動減脂肪
: 環境:跑步機
: 速度:5~7km/hr
: 時間:週1~5每天 跑走3x分
:           (又胖又貧血只好累時改快走)
:          扣除週末已跑七天了
: 鞋:前六天休閒鞋 會痛後改籃球鞋
: 身體:身高172 體重87
:          體脂率28.1 骨骼肌率30.4
: 其他:我本身偶爾蹲下起來時膝蓋前會痛 喀啦聲
: 狀況:1.跑完膝蓋兩側會痛  尤其走樓梯
:          2.跑時小腿緊繃似抽筋
: 請問這兩問題是我姿勢不對 ?
: 還是鞋子不好?
: 或體重太重?
: 買專用鞋能改善嗎


我也是因為胖168/96 然後愛上慢跑的....我現在72....

我在96~80這階段我都不跑步 因為我發現我的膝蓋沒有辦法負荷我的體重

跑2K整個膝蓋就痛好幾天 所以之後我就靠天天爬山跟節食

基本上每天早餐跟午餐 之後就都不吃了 餓就喝水

這時間一直持續約3.5個月 一直到80公公斤後我就開使慢跑從1.5K慢慢的增加距離

一直不斷的跑步持續到現在快五個月了(現在會跑三休1,每次12K~15K)周跑量72~90

大概都5.5分速再跑......

現在的飲食恢復三餐正常(六點過後不吃固體食物)

就一直持續72 不再胖也不再瘦了了

給你參考看看~~~










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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.112.130
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1460773003.A.32A.html
→ laizin: 為了減肥越跑量破300的人(?)
→ laizin:         月
→ songard: 其實我不懂什麼月跑多少 一直到前陣子在版上有人說我太累
→ songard: 所以才開始會跑3休1 真的效果超好 不然真的每天跑12K好累
→ songard: 休1之後再跑整個又充滿活力 於是就跑15K 12K 12K 休 這樣
推 laizin: good for you
推 harry4868001: 所以這個故事告訴我們 節食減肥會容易復胖 是都市
→ harry4868001: 傳說嗎？
推 ForeverT: 感謝提供建議  減肥日跑12k好強
推 thomasii: 節食後復胖是在不運動之後才會，這個跑量應該看不出來@@