推 ManereNox: 練武奇材，你的境界我從來沒遇過，請問是否沒有壞習慣 04/19 10:10
→ ManereNox: ，抽煙吃檳榔，喝酒(頂多小酌)? 04/19 10:10
→ songard: 煙五年前戒了~~酒現在一個禮拜喝一瓶紅酒,一年前是天天喝 04/19 10:12
→ songard: 一年前天天喝啤酒高梁威士忌 都喝~~ 04/19 10:13
→ songard: 但為了體重跟建康都慢慢戒掉或改正了 04/19 10:14
推 keykey3310: 可能Runner high的情況發生？不然應該都是越跑越累 04/19 10:22
推 theworld62: 太強了 04/19 10:33
推 sxi: 我也會這樣.. 0～5k不好跑.. 之後就順多了 04/19 10:39
→ chieher: 因為你休了兩天。 04/19 10:40
→ sxi: 心跳都不到80%才會這樣.. 跑完半馬不太累.. 04/19 10:41
推 frafoa: second wind 04/19 11:19
→ ppit: 就一開始還沒熱開 後來熱開了 16k跑順到30k後會開始累 04/19 11:22
推 cyr1216: 休息真的滿重要... 我前天風櫃嘴全馬全休了10天 就破山路 04/19 12:10
→ cyr1216: 馬PB.. 前陣子櫻花馬前一週跑金門馬 櫻花馬就破PW.. 04/19 12:11
→ laizin: 樓上 相信這是屬於你的個人例子,一週的時間應已足夠恢復 04/19 12:20
→ laizin: 而恢復包含了營養補充,伸展與睡眠品質等 涵蓋層面廣 04/19 12:21
→ ppit: 有說法是3K休1天,全馬後約需2週恢復,全力以赴的情況 04/19 12:25
推 evanzxcv: 我聽過的是10K以下可以隔天跑不影響，半馬休3~5天，全馬 04/19 12:29
→ evanzxcv: 要休息兩個禮拜。 04/19 12:29
→ ppit: 樓上說的沒錯,3K1天應該是大致算法,推算長距離賽事恢復期 04/19 12:31
→ laizin: 所以跑完全馬你們都休兩個禮拜整?而不是親身去試驗? 04/19 12:32
→ laizin: 全馬完我可能全休兩天 第三天就去跑E配速 04/19 12:33
→ laizin: 而全休的兩天要積極的作伸展以加速恢復 04/19 12:34
→ ppit: 前提是全力以赴的賽事後,約全休1~3天,第四天後動態恢復 04/19 12:34
推 evanzxcv: 我說的時間不是全休，而是兩場賽事能夠全力以赴的話至少 04/19 13:03
→ evanzxcv: 要間隔多久，這樣想應該比較合理。 04/19 13:03
→ evanzxcv: 這段恢復期當然可以安排訓練，只是強度要調整過 04/19 13:04
→ laizin: 不過兩週連馬我個人是不會去嘗試就是了 太可怕 04/19 13:08
→ erictsao: 風櫃嘴那場的天氣比櫻花馬的天氣好跑多了 04/19 13:44
推 secpeda: 16K變輕變快是因為身體知道快要休息了 多跑個5K一定爆 04/19 15:32
→ secpeda: 我是指跑完21K後再加碼5K 04/19 15:34
推 als60907: 每個人運動後恢復的速度也不同啦 這也是天賦的一種 04/19 15:45
→ als60907: 同樣能力的人接受同樣強度的訓練 心率都依樣90~92% 1hr 04/19 15:46
→ als60907: 訓練的背景環境 菜單也一樣 兩個人都吃得下去 04/19 15:47
→ als60907: 但運動後恢復的速度會不同 有人就是可以隔天或兩天就OK 04/19 15:48
→ als60907: 另一個可能要3~4天才能恢復到同樣的狀態 04/19 15:48
→ als60907: 這可能表現在隔天早起時的靜時心率會有很大的變化 04/19 15:49
→ als60907: 從原PO上一篇到這一篇看來 一來可能是原PO低估自己 04/19 15:51
→ als60907: 所以他都是以保留的狀態跑(EorM)每天的訓練 04/19 15:52
→ als60907: 二來就是原PO恢復力超好 休兩天就回到很好的狀態 04/19 15:54
→ als60907: 也因為過去很少休息 所以一修就衝破瓶頸 04/19 15:55
推 areco: 保守的跑很好啊，太拼容易受傷 04/19 16:00
推 ann7773631: 練武奇才 04/19 16:40
推 Yukirin: 15之後會嗨+1 04/19 16:47
推 TNTKK: 不流汗 不喘 卻能一直加速 這應該找一下人脈進入國家隊練 04/19 16:57
→ TNTKK: 一下 04/19 16:57
推 TNTKK: 丟耐力網大概推345全馬 如果練習很輕鬆 說不定330？ 04/19 17:08
→ TNTKK: 認真練一年破BQ有望? 04/19 17:08
推 TNTKK: 大哥您以前練體育的? 04/19 17:14
推 TNTKK: 先說一下 真的覺得原po很厲害 非酸話 04/19 17:26
→ songard: 我不是練體育的~我是大胖子減重下來的,之前文章有po... 04/19 17:37
→ victorlove: 依這體型年紀真的蠻厲害的 04/19 17:37
推 alonzohorse: 想了解減肥的過程…感覺頗猛的 04/19 19:54
推 TNTKK: 有看上上一篇 減肥走路後練四個月12k65m. 21k 148 這進展 04/19 20:16
→ TNTKK: 覺得很快 而且期間都沒傷 04/19 20:16
→ TNTKK: 真的只能說筋骨勇 04/19 20:16
推 osiris99: 真的是超強啊 04/19 20:42
推 pcGloria: 大叔我可以問你平常的菜單嗎?我也是上班族但練跑前常覺 04/19 23:26
→ pcGloria: 得好餓，進步幅度有限(明明中午吃了池上招牌便當了Orz) 04/19 23:27
推 g84h21e4: 休息真的很重要+1 以前天天跑 後來至少一個禮拜休一天 04/20 01:24
→ g84h21e4: 休完隔天的確會跑得比較不累跟舒服XD 04/20 01:25
推 pandamao: 跑步是持之以恆的，千萬別受傷 04/20 02:17
推 PttWolf: 天生神力 04/20 09:19
推 sosokuo: 看了原PO舊文真的覺得原Po練武奇才 04/20 21:14
→ sosokuo: 廢材如我現在10k還跑不進60分，囧 04/20 21:16
推 cloudstr: 原PO根本是阿甘啊 改天莫名其妙就跑全島 04/21 00:02