推 johtom811113: 一個禮拜至少跑三天吧! 跑順就好 成績自動變好04/20 19:44
→ johtom811113: 以上是最保守的方法!!04/20 19:45
推 knight0121: ...都比我強04/20 19:54
推 bo621025: 真是…也比我強＠＠04/20 20:00
推 NCIT1102: 板橋+104/20 20:03
推 soqqcat: 好強。我在旁邊玩沙就可以了04/20 20:16
推 evanzxcv: 你的10k到20k速度掉太多了，個人認為你最需要加強耐力04/20 20:21
→ evanzxcv: 以你10k的速度，多跑LSD(每1~2週一次)半馬就會大幅進步04/20 20:23
→ evanzxcv: 如果沒有全馬的計畫，LSD不必跑到30k，恢復期太長了，04/20 20:23
→ evanzxcv: 會造成過度疲勞影響你的正常訓練。04/20 20:23
→ evanzxcv: 半馬要進步，LSD只要跑16k左右即可，甚至不必跑到21k都04/20 20:24
→ evanzxcv: 沒有關係。另外跑這麼多天才休一天，不必每次都配速跑04/20 20:24
→ evanzxcv: 可以穿插一些輕鬆跑，讓身體的疲勞更不易累積，減少受傷04/20 20:25
→ evanzxcv: 風險。大概就這樣~04/20 20:25
→ evanzxcv: 風險。大概就這樣~04/20 20:25
→ totobala: 日夜顛倒+1,但我是跑ㄧ休三XDD04/20 20:31
推 jh198830: 一個多月刷爆一堆人...04/20 20:41
→ evanzxcv: 練得好的話明年可以跑波馬了XD04/20 20:49
推 ManereNox: 亞索800。04/20 21:00
推 jacob2430: 個人認為10K跟21K練法不太一樣,10K速耐吃比較重04/20 21:03
→ mark811013: 小弟是想加入一些間歇跑或亞索80004/20 21:05
→ mark811013: 可是不知道要怎麼配速度跟休息時間04/20 21:06
推 areco: 爬文搜尋半馬9004/20 21:11
→ areco: 23315 sxi大的文很棒 參考一下04/20 21:12
→ Jiummay: 千萬千萬不要受傷!! 受傷就回不去了QQ04/20 21:12
→ yr: personal best 縮寫成 PB 似乎不是唯一解...04/20 21:25
※ 編輯: mark811013 (39.8.202.216), 04/20/2016 21:30:48
推 i7412375952: 其實就是那些東西：輕鬆跑、長跑、間歇 04/20 23:23
→ i7412375952: T配速跑休比5:1 I配速約1:0.6～1 R配速1:2～3 詳見 04/20 23:31
→ i7412375952: 丹尼爾的書 04/20 23:31
→ i7412375952: 還要有點耐心，我個人覺得長跑是努力大於天份，言下 04/20 23:33
→ i7412375952: 之意是，要花上數月甚至數年才會看到成果的運動。 04/20 23:33
→ i7412375952: 還跑不到兩個月而已別心急，網路上資料比較片段，如 04/20 23:39
→ i7412375952: 果有心想練，花點錢去買書來看看。起始能力10k不算 04/20 23:39
→ i7412375952: 太慢，好好練個五年十年波馬真的不是夢 04/20 23:39
→ victorlove: 10k成績不錯啊 半馬應該可以100內吧 04/21 00:22
推 PPPGGG: 跑一休三 +1 XDDD 04/21 00:36
→ chieher: 爬文吧。很多人問過了 04/21 02:17
推 liao1983: 增加肌耐力以及多跑，跑順了自然就快了 04/21 06:38
推 PttWolf: 我跑三年 最近１０K才破５０，原PO很有資質 04/21 09:39
推 arbp1230: 好強 我10K都要跑一個半小時 04/21 10:25
推 atzer2002: 我半馬pb和原po差不多，但10k最快49分左右而已 04/21 12:35
推 ro1234: 10k 45分是念研究所的時候而且還是追著前輩才能達到的 04/21 13:02
推 salonchen: 不知原PO體格條件如何 04/21 13:08
→ ppit: 其實照目前的練習持續下去,到了冬天的時候就會全部刷一次PB 04/21 13:14
→ mark811013: 我哦 166/57 04/21 13:22
推 evanzxcv: 我去年10K約53分，年底受傷後跌破1小時，最近練回57分台 04/21 13:51
推 salonchen: 原來這麼瘦.... 04/21 16:51
推 ro1234: 昨天跑過今天盡力跑10k 也只能48分 好爽～～ 04/21 22:32
推 ro1234: 腿都軟了 04/21 22:35
推 furnaceh: 重訓+間歇,會進步神速,不過要吃得下來 04/21 23:03
→ laizin: 樓上,請教一下是重訓哪個部位,組數跟次數是? 04/22 07:58
推 jienfong: 原po滿強的，希望我冬天的時候也有這種成績，但看起來 04/22 08:24
→ jienfong: 還是體重還要再輕一點才有優勢 04/22 08:24
推 furnaceh: 重訓都是練大腿,肌肉名稱不是很確定,前面的話是四頭肌吧 04/22 18:40
→ furnaceh: 後面二頭肌,還有臀部的肌肉,去健身房練才有辦法 04/22 18:41
→ furnaceh: 還有一個推蹬的,我都玩這四種,玩三趟就差不多了 04/22 18:42
→ furnaceh: 練完會有腿軟的感覺,一星期練個二次,對10K/21K很有效 04/22 18:45
推 furnaceh: 最好吃飽再練,不然會邊練邊想吃鹹酥雞,很痛苦XD 04/22 18:51
→ laizin: 哈哈 謝謝回覆 04/22 23:06