[問題] 請教心律與練習配速的問題

[emupink (粉紅色豬頭(我是公的))]

各位版友及前輩大家好：

小弟新手近期在練習跑步,(下個月神岡初半馬),目前有些練習上的疑惑
還請前輩能不吝指教.

一.數據
40歲.最大心律190.到耐力網上的對照的跑力(測10k)為34

耐力網給出數據是：
-有氧耐力E:心律135-155
-馬拉松配速M:心律155-168
-乳酸耐力T:心律168-174
-無氧耐力A:心律174-183

二.練習問題
耐力網給我的每日練習表中,小弟對於配速與心律上的配合不是很瞭解,例如：
a.課表-暖身跑E及LSD長跑:  07：10/1KM 135-155BPM

  -實際跑時,達到135-155BPM的心律跑速是06:10~06:20左右
   在維持心律的前提下,沒辦法降到07:10/1KM

b.M強度跑：06：13/1KM 155-168BPM

 -實際跑時,要達到155-168的心律前提下,速度大概是05:40-05:50左右


總體來說,小弟要跑E的心律,可是速度卻跑成M的速配,達不到E配速要求.
         而要跑M的心律,速度一樣也無法符合

請問各位前輩,這些問題是因為小弟心跳測試有誤需要重測嗎？（用MIO ALPHA2測的）
或是說,小弟該如何操作這些課表比較正確？

謝謝大家指導







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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.170.76
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1461388567.A.7A8.html
推 TNTKK: 套公式反推靜止大概55/56，
→ TNTKK:  可能低估了靜止 高估最大
→ TNTKK: 現在跑 大概清晨到0630之間
→ TNTKK: 比較接近跑季的狀況
→ TNTKK: 太陽升起  心跳跟著拉高
→ ManereNox: 我這樣說好了，心率的確是有指標參考的用處，但我更寧
→ ManereNox: 可相信感覺自己身體。
推 ka0927085443: 請問妳怎麼算出最大心率的@@?
推 herochang: 220-年齡
推 lumia620: 最大心率要自己測，套公式超不準
推 lumia620: 然後跑力可能被低估了，練E.M看心率，T以上看配速錶跑
→ lumia620: 我一開始用跑力表的時候也是低估很多，慢慢調整才抓到
→ lumia620: 狀況
推 TNTKK: 對啊
→ TNTKK: 就不知道他怎麼抓的
→ TNTKK: 單獨測最大都不是非常準了
→ TNTKK: 還用減法的話就更不準
→ TNTKK: 靜止量法也是有差  站起來跟坐著差7～10
→ laizin: 最大心率的測法徐老也有介紹過喔 要跑斜坡或操場測
推 lumia620: 我就是用徐老師推薦的上坡來測，真的快升天。。。
→ lumia620: 然後我還測了2次。。。。
推 puresoul13: 看起來你的跑力值被低估了。假設最大心率、安靜心率
→ puresoul13: 都是正確的，E.M就依心率區間跑，T與I則是用配速跑比
→ puresoul13: 較好操作