推 Ryecatcher: 推薦一本書: 先別急著跑; 簡鐘坤 裡面會有5k,10k,21 04/24 10:08
→ Ryecatcher: k,42k 訓練菜單供參考 04/24 10:08
推 n924127: 跑不動的原因是什麼？是心肺痛苦還是腿痛苦？ 04/24 10:10
→ n924127: 也有可能是天氣太熱 體力流失很快 夏天真的比較難練 04/24 10:11
推 alonzohorse: 最近天氣熱 是真的不好跑啊 04/24 10:20
→ theworld62: 是身體累，然後喘不過氣這種感覺 04/24 10:29
推 payneblue: 代表你練的還不夠久罷了 跑步只有累積 沒有奇蹟 04/24 10:35
→ yafx4200p: 慢慢跑過一次 撐過去就關卡就破了 04/24 10:36
→ yafx4200p: 不過才練三個禮拜~時間也不算長 慢慢來 04/24 10:38
推 msin: 太急了 04/24 10:43
→ theworld62: 不過這樣6/25我可以10嗎？有點沒信心。。 04/24 10:44
→ theworld62: 跑完10km嗎？ 04/24 10:44
推 n924127: 應該是心肺還沒練起來 按步就班來吧 跑步是沒有捷徑的 04/24 10:45
→ n924127: 10km是一定跑得完的 只是你有給自己設定目標 這個就無法 04/24 10:47
→ n924127: 判斷了 每個人的身體能力不同 04/24 10:47
推 cyr1216: 昨天只跑8公里 到最後2公里根本連6分速也撐不住 04/24 11:15
推 sosokuo: 還有兩個月，10K是沒問題，至於速度就慢慢練上去吧 04/24 11:20
→ sosokuo: 夏天真的滿熱的，最近也是跑不長 (但有刻意跑的比冬天快) 04/24 11:21
→ DrTech: 配速還是太快了。配速慢一點，先拉長距離 04/24 11:35
推 l19: 6分速撐不住 就用7分速 04/24 11:41
→ l19: 只跑個10k 還6分速 是不需要特別練什麼核心 熱身收操做足就夠 04/24 11:44
推 checkmater: 我也覺得配速太快，減速拉長距離試試看？ 04/24 11:48
推 tungpayton: 這種熱天記得多補水，不要硬撐。 04/24 12:49
推 dai26: 放慢均速，逐次增加十公里後，即停止增加距離，慢慢再把速 04/24 12:51
→ dai26: 度加上去 04/24 12:51
→ Decill: 太急了，按照你現在的練法甚至再鬆一點 6/25練到10k沒問題 04/24 12:57
→ Decill: 身體需要習慣跟休息才能夠成長 04/24 12:58
→ O12: 我一小時只跑到8K...是不是很慢?? 04/24 13:13
推 baker31: 個人是找條來回10k的路線，跑過去就一定要跑回來 04/24 16:15
推 TNTKK: 我覺得你迷路了 04/24 17:19
推 whalelover: 夏天體力噴超快的 就跑慢一點吧 04/24 17:44
→ poopllll: 花點錢穿腿套立即見效的 04/24 19:40
推 amy8352: 再跑慢一點 04/24 21:30
推 fcj4: 我ㄧ小時才7k...... 04/24 21:55
推 g98675: 昨天出門跑步也覺得熱天不好跑...放慢速度吧 04/24 22:50
→ prpure: 才練三個禮拜,不用太急. 衣服買排汗的,褲子最好有內裡的 04/24 23:21
推 dirk147862: 1F 是 簡坤鐘吧!! XD 04/24 23:37
→ theworld62: 我已經買了，謝謝一樓！ 04/25 08:17
推 CahoForever: 上週都挑下午5點後跑噴出6分速..今天晨跑才跑出5分半 04/25 10:10
推 laziness: 先求距離 再求速度 04/25 22:03
→ Nappa: 放得不夠慢 04/25 23:26
推 weldom0830: 原po的練習量每次都用6分半速跑3-5K而已,你說目標想要 04/26 08:34
→ weldom0830: 1小時內跑完10K...是在異想天開嗎?首先你得先練習慢慢 04/26 08:35
→ weldom0830: 跑1次跑完12K以上多次,接下來還得練加快配速跑,剩2個 04/26 08:37
→ weldom0830: 月時間根本不夠,建議你先求完跑10K,半年後再想1小時內 04/26 08:38
→ weldom0830: 你練習的質和量遠遠不足,求快的話很容易受傷,請三思!! 04/26 08:39
→ weldom0830: 當每次都很輕鬆跑完12K沒異狀的話,1小時10K就不是問題 04/26 08:42
→ sausalito: 可以跑5K就可以跑完10K啦 只是可能無法一小時之內 04/27 00:40