[問題] 跑完身題出狀況

[myislet (以為忘了卻記得牢牢的。)]

今天跑完PUMA夜跑半馬，有兩大疑問

第一是我跑完之後(三小時)又排隊排很久去領完賽贈品，坐車回家又站了一個多小時，這
段期間都沒事

但是我一到家之後，整個人從腳到嘴巴都是麻的，而且非常暈眩，快昏倒的程度，請問是
因為我從頭到尾都用跑的，導致血液循環出問題嗎？
　

第二是我上次跑半馬因為天氣酷熱，有一大段都是用步行
這次為了雪恥刻意全程不停
但結果成績居然差不多..........
　

想請教各位先進，
1.所以還是要停下來用走的對身體比較好嗎？
2.原來跑進sub2那麼難，好沮喪
你們都是怎麼練成的呢？

謝謝~~

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推 YYYuMan: 乳酸菌
→ YYYuMan: 抱歉打錯了 手機注音辨認==
→ YYYuMan: 可能是熱衰竭或類似中暑的症狀？
→ laizin: 也許你可以先敘述自己的訓練內容
→ laizin: 三個小時完賽以八分速來看,基本上應是跑跑走走的狀態
推 redspeed: 三小時是跑走搭配，兩小時要維持6分速左右吧?
推 lumia620: 要跑sub2,拆成3個7k40分鐘，每個7k均配速最好有5：40，5
→ lumia620: ：45是低標吧！
推 lumia620: 以這個為目標，M配速最好能有5：40，lsd至少12k配6：10
推 lumia620: 而且建議至少能完成一次5：20配速的T20分鐘
→ lumia620: 如果光六分速就覺得吃力，那建議再努力練習
→ lumia620: 跑馬沒有奇蹟只有累積
推 TNTKK: 沒有速成
→ TNTKK: 即使是身材素質很好  沒練也是持續衰退
推 TNTKK: 怎麼收穫怎麼耕耘而已
→ TNTKK: 有認識一個4*多的婦女朋友
→ TNTKK: 她這兩年也是瘋馬
→ TNTKK: 人在台北 還能跟一下所謂的團練維持跑感
→ TNTKK: 因此每次的半全馬都是擦邊球跑走完賽
→ TNTKK: 所幸無傷  當然他周圍也有sub2強者
→ TNTKK: 但大概一半以上是那種打卡吃喝旅遊團
→ TNTKK: ……簡言破pb 上凸台 背後不說誰人知而已.
推 dreamsky258: 不舒服就停下來用走 是正解 SUB2要訓練呀 不是隨便都
→ dreamsky258: 能破 而且破PB也是要看天時地利人和 我今年天長地久
→ dreamsky258: 大熱天跑得要死也才分8 結果蘆竹馬陰涼好跑 剛好身體
→ dreamsky258: 狀況也OK 就一路跑成分三 但也受傷了(足底筋膜炎
→ dreamsky258: 休了3個禮拜後 剛好又下雨 沒去團練 復跑後心肺掉超
→ dreamsky258: 多 很沮喪 但也只能慢慢練回來 身體才是最重要的
→ kisaholin: 完賽後有吃點東西或補充電解質嗎？症狀感覺像低血糖或
→ kisaholin: 熱衰竭
推 checkmater: 這篇標題和內文？@@
→ pinkkky: 是sub3吧？