[心得] 0501-第二屆台灣馬拉松-半馬(一般人版)

[nodyes (☆空殼☆)]

前面這麼多高手分享心得，小弟來PO下一般版的心得。

練量：三月前/少，四月/二~三天跑一趟約5km(加班pass)

活動前一天提早入睡，一樣不好睡 XD~~
三點左右起床，與朋友會合後去高鐵
四點多高鐵附近就車多了= =，我們停到高鐵站的停車場。
在停車場內1F拉拉筋，雨時大時小，
因有1月底9度下雨的10km經驗，自動無視雨況(有持續熱身)。
五點左右時前往會場(此停車場全滿)

到會場後才發現.........人翻多的。
出發時站在發水區，等了很久後面才開始動(半馬起序：4000)
出感應區後，持續悲劇，速度很慢，在過第一個轉折點前，定竿了快一分鐘= =

過第一個棚時，才發現有SG在裡頭加油(回程看到有人直接跑去合照 XD)~
持續小跑步在人群中前進(當時OS：應該跟其它路跑一樣，過陣子人就會分散掉)
但現實與猜想，往往有很大機率是相反 囧rz

轉進高鐵南路後，路比較寬，改跑最外側，好跑程度瞬間上升^-^
但往前望....黃澄澄的一片 囧rz

第一個補站.....擠不進去，直接投降Pass。
第二個補站.....人多，不太好擠，最終還是Pass。
在往第三個補站中，遇到三太子跑步，周邊有他們的人幫忙注意。
第三個補站.....人多，拿到運動飲料*1、西瓜*1。
經過第二個返轉點時就順很多，回程時看對面的人潮還是有夠多= =。
第四、第五個補站：輕鬆拿水與小蕃茄。

沿路白茫茫的~~看著前上小小上坡與下坡，每經一段就有熱情的啦啦隊，
看到這些啦啦隊，我都不敢偷懶用走的........
跑外側沒什麼人，很舒適~~

回高鐵特區時，遇到全馬的前導車，果真是第一名神腳"快"
我都快沒力了.....他的速度還這麼快  哈。
最終晶片時間：02:12:03完賽
領成績單很快，但退晶片的隊伍有點長.....
沒寄物，但領便當時看到放置環境(os：好險沒帶下車來寄物)

成績：
http://imgur.com/a/b5S6B

整體活動還不錯，但身為桃園的子弟，就希望能辨的更好，覺得有些值得改進地方：
☆第一個折返感應區過小.....人都擠到那，整個無言。
★第一、二個補給站，增額後，真的要加大些or擺二邊，才不用排隊入站....
☆退晶片區一個棚有點太少......還雨天。
★雨天備案能強大些，像多提供些熱茶&遮雨棚，讓跑者跑完能舒適些。

最後希望市府能持續把桃園的活動辨更好，推廣給愛好運動的朋友們。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.74.54
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1462205155.A.C12.html
※ 編輯: nodyes (36.227.74.54), 05/03/2016 00:06:30
推 tungpayton: 你這才不是一般人版，兩三天才一次5k能跑這樣很強了
毅力...其實這個練量在回程時，就想用走了 囧rz
但我告訴自已，啦啦隊都這麼賣力了，我用走的太對不起來她們啦啦隊....
推 furyliu: 總算看到人了 前面幾篇強的跟鬼一樣 好羨慕
2hr內真的好強大~~~~下半年的目標
推 knight0121: 跑版的一般人都強的跟鬼一樣
XD~
推 PttWolf: 我覺得這樣不錯了，當初我跑一年多才進２１０，而且跑完
→ PttWolf: 馬上中ITBS XDD
樂活快樂參加就好~~成績是一時的，健康是一輩子的
推 dirk147862: 看跑板會認為自己半馬沒sub2 是廢物
XD~~我估過一般人大概都跑2h10~2h30(依天候有所變動。
推 newvote: 恭喜 ！！
感恩^^
推 runaway580: 終於看到正常版了XD
握手~~

在分享幾個，這幾年我的心得，我個5x歲同事也這樣跑進3hr內
☆跑前二小時一定要吃東西(時間依人而異)
★一定要熱身!!!
☆補給站，水>>運動飲料~~ (補充過多離子，對身體內平衡不會有幫助)
★進補給站不要休息太久~~ (身體冷了再發動很麻煩)
☆注意環境與衣物.....像這場很多人穿雨衣起跑，結果有一半以上被丟在半路的垃圾桶。
★開心參加活動，享受慢跑樂趣，適度的激勵自已很重要
☆定一些小目標，可以幫助自已激發潛能!!

※ 編輯: nodyes (36.227.78.165), 05/03/2016 22:33:00
推 yilen: 成績差不多，推，我也是半馬，從沒連續跑超過14K，第一次
→ yilen: 報名2”14，成績尚可接受
不錯呀~~那我們這些2H+的繼續努力
→ jaychang415: 有目標真的會比較認真練習，而且我都上癮了，哈哈
我覺的最少比較不會偷懶= =，
※ 編輯: nodyes (36.227.73.114), 05/08/2016 22:43:49