[問題] 跑上跑下的路徑最累?

[ap88994433 (Xiahouyuan)]

第一次新手發文還請多多包含

小弟我高中前幾天舉行了一年一度的9.5公里山路健走

是在苗栗貓狸山的環山路徑，前面有一段滿長的上坡後就是緩上坡，再來就是不停的上坡下

最後跑出來的成績是52:43，不是很滿意不過還算可以接受

這是第一次參加長跑比賽，我是不到兩年前才開始跑步的，那時還是個100m跑22秒和操場兩圈就死亡的肥宅

那麼請問我這個成績換成平地跑10km45分鐘有可能嗎?

以前聽說跑上跑下的這類路徑最累，不知道有沒有有版友也跑過的能夠指教?

之後還想參加半馬，不曉得會不會太著急了，還望版上老手指導謝謝!

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→ i7412375952: 現在出門去操場用力跑個10k 不就知道了
→ i7412375952: 現在就出門去操場跑的10k不就知道了
推 ghostline: 推 操場繞個10k有很難嗎…？
真的沒想到欸!因為平常都只跑5000上下哈哈
→ derekQQ: 有困難，我最好也才50min/10km
→ derekQQ: 而且你說操場…等你跑柏油路再說吧…
健走是跑柏油路啊!
→ zoin: 健康比成績重要啦 山路當然比平地累啊 天氣身體狀況都是因素
狀況好就希望有好成績!
※ 編輯: ap88994433 (125.231.40.81), 05/08/2016 17:21:51
※ 編輯: ap88994433 (125.231.40.81), 05/08/2016 17:24:01
推 mickey0223w: 跑上跑下比較累阿 成績能不能達標還是直接去跑實在
改天再去跑山!
推 chongwen: 個人最愛跑上跑下的賽道，比平路好跑多了。pb也是山路
→ chongwen: 沒什麼起伏的平路，怎麼跑就是跑不快~~也較無聊
深有同感!我家住山上每天爬山其實跑坡我還滿有優勢的，跑平地一成不變反而累吁吁不好?

推 newtonyd: 平地10km45分鐘不容易呢
推 willie2317: 苗栗人推
推 ziponer: 操場繞10k真的很難，一般道路每次10k是基
→ ziponer: 本，操場5k就像收工了
真的，畢竟操場一樣的地面饒圈圈真的會愈來愈膩，普通道路凹凸不平的有挑戰
→ zero6180: 基本上不可能壓在45分內 我校隊隊友體力最好的人跑操場
→ zero6180: 大概在19分多接近20分 而他跑3000m落在10分半
→ zero6180: *20分是跑5000m 兩倍也要40分鐘了 而那位是體資生的等級
我原本想入看看田徑隊，不過太晚開始跑不太適合
另外3000的話之前學校測跑12分鐘整，5000昨天自己測24分鐘!感覺成績還不錯有信心
※ 編輯: ap88994433 (125.231.40.81), 05/09/2016 14:39:15
推 ManInBlack: 5000m/24min, 要變成賽亞人才能10km/45min吧
我也算新手嘛哈哈，希望一年內至少進步到這樣
推 elk2000: 五K就調速掉那麼多 多跑點比較實在
以前都跑不長，長程只能持久沒速度，現在會開始練速度了!
→ hoks: 掉速好嚴重，正常10000跑的進45,3000應該才12分尾
3000我真的是跑12分整!文中的10k是山路，平地應該會比較快
推 ainge: 跑上跑下還好 ,跑下再跑上比較累吧  :)
其實我們跑山的路徑是跑上跑下緩上陡下陡上緩下陡上陡下.....不是單純上下坡
※ 編輯: ap88994433 (125.231.40.81), 05/10/2016 19:37:41
推 newtonyd: 四百公尺標準操場跑25圈而已 坐而言不如起而行 沒那麼無
→ newtonyd: 聊的