[問題] 新手扁平足想要請教

[gino9955 (臨江)]

大家好 第一次PO相關文請多指教

小魯肥宅一名(175/98)
最近想瘦開始培養慢跑習慣

目前是一天三千公尺(盡量每日，遇雨休息)耗時26min(這好像是跑第七次的成績)

均速算下來只有6
(三千裡面大概有六、七百左右是用走的)

心跳也沒有很快的樣子
(未測量，散步五分鐘後恢復正常心跳)

就只有腳底板比較酸orz

想要提升運動強度，但在加快速度  心跳上升到一半時，腳底板的酸痛就先讓我到達極限
，不得不放慢速度或者用走的

跑速跟心跳都被扁平足給限制的感覺


如果用衝刺>散步>衝刺>循環
衝刺停下來的時候會讓心跳劇烈加快，但非常不舒服
(衝刺的距離很短 散步的距離也會拉長)



想請問是要朝提高均速的方向還是用衝刺+散步的方式？？

在達到目標心率(130up)後應該拉長運動時間還是距離？？(要以幾k為目標還是以運動多
久為目標)


另外有扁平足相關經驗的前輩能夠分享如何克服扁平足帶來的限制嗎？(就是前面提到的
腳底比體力更早到達極限的經驗)

以上請各位大大不吝指教<(_ _)>

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.82.93
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1463668992.A.7CE.html
推 Grammy: 均速 時間
想請問拉長到多少呢？隔壁Fitness版好像是說40～60min效果比較好
→ doglegbow: 就慢慢拉長距離就好了，我也是扁平足，之前有聽物理治
前面一位說時間 閣下說距離@@？？
→ doglegbow: 療師說其實非常多跑步職業選手都是扁平足（後天造成）
小魯應該是天生的(？(體重應該不是導致扁平足的因素吧
→ victorlove: 低足弓好像建議支撐型的鞋子
支撐型不太懂 總之參考板上扁平足的鞋子？？ 不過目前還沒要換的打算
→ victorlove: 不用衝刺一下 散步一下 你可以慢慢嘗試你可以穩穩跑
→ victorlove: 完的速度
好的
→ victorlove: 不知道你的主要目標是要速度變快 還是要跑步距離增加
→ victorlove:  或是減重
減脂跟減重兼有
推 osblue: 只是為了減重減脂，那就不用追求速度，就穩定的跑，然後
→ osblue: 持續讓自己能跑超過20分鐘以上，就能達到效果了
可是運動強度不高的話減的效率也不好吧@@
→ dai26: 一天跑三千不如快走一個小時以上，會更有效果
會拉長跑的時間/距離的 三千只是一開始的目標
推 bkm1: 一年減了快20公斤的告訴你 純跑步減不了重 飲食控制才能減重
嗯嗯 只是跑步的疑問覺得在路跑版發問比較合適    飲食有在控制中
※ 編輯: gino9955 (123.194.82.93), 05/20/2016 08:04:02
推 colaidodo: 厚片過來人經驗，飲食控制+運動持之以恆才是王道，體
→ colaidodo: 重還沒降不用逼自己強度，當初我每天只有快走也是有瘦
→ colaidodo: ，重點要能持續......
目前每天四千 有空才去重訓0.0/
推 ashleyxx: 換鞋，跑的更遠、體力也才練的起來
怎麼風向突然變成鞋子了？！
推 bruce790503: mizuno paradox!適合你
推 n924127: 跑鞋推薦Inspire或GT-2000 預算高的話直上kayano更好
※ 編輯: gino9955 (123.194.82.93), 05/21/2016 08:51:20
→ abcd5136: 先減重再說