作者dunntw ()
看板Road_Running
標題[心得] 大佳河濱夜跑半程馬拉松
時間Sun May 22 12:10:10 2016
第一回跑，所以寫了多點個人歷程...
從13年底從二手跑步機開始起步，快樂的跑步機
讓我開始有了慢跑的興趣，隔年三月添購新的跑 2013下半年 開始
步機，四月開始了第一次戶外慢跑。 2014四月 戶外
2014下半年 93->83
約五公斤一約五公斤一級的體質障壁，本來沒減
重念頭，開始跑步後也去爬山、打籃球，年初的
九十三，雖然年底手腕受傷，好在慢跑還是有堅
持就無阻的到八十三。
當體重穩定後，跑步開始不是一口氣從頭慢跑到
結束，開始有計畫拉長距離與輔以超慢跑，也就
是每公里6-9分鐘在配速。 一些個人短程最佳記
錄也出現在去年五月。(5、10公里)
廢話不多說，跑了這麼久自然會開始想跑比賽，但也擔心自己
的身體是否能跑這麼久、這麼長，也因此只報了半馬，虛榮心
還是有，所以三月底特別挑了︰夜跑、提供完賽證明的大佳半
馬，在四月初第一次跑到半馬的距離(02:41:50)，沒想到打球
受傷，四月基本沒跑步，到五月中時體重差不多是七十九，也
開始恢復慢跑，就直接來了。 Nike+
三 18:04
第一次跑正式的半馬，每個人的感受可能都不一樣，開賽有點 五 29:51
擠啦，不過也正好調狀況，因為我每回頭一公里不是狀況很好 十 1:03:27
就是小狀況一堆，這回正好是後者；補給站也是第一回嘗試， 十五 1:39:38
在不想停下腳步下，第一站只喝了杯水。 十八 2:02:59
二十 2:20:28
到了四公里換腳指頭好像要磨擦破皮的感覺，七到九公里則是 2:26:08
身體第一次疲勞要自己停下來，十三公里已經有全身濕透再次 分組 715/2115
有恍惚的感覺，十四公里則開始感覺要抽筋。總之五花八門的
狀況就是身體想停下來(笑)。
後頭的補給站有一站甚至提供啤酒，好奇的接了一杯，柳丁與
香蕉要剝皮或丟皮，手拿手機不便不拿，只吃削片蘋果與已開
的鹹餅一兩片塞嘴巴然後灌兩杯飲料或水，後頭還有提供鹹蛋
的也刻意吃了片。
跑大概五公里以後會發現你的前後差不多就同一批人，中間以
後第一次跑比賽的我就刻意跟著大家的配速，直到最後三公里 18-19KM 9:00
開始有人加速(還是我慢... 呃)，體力是夠啦，不過一衝沒五 19-20KM 8:30
十公尺小腿肚就會激烈抽動，所以最後三公里雖然還是有間歇 20-21KM 7:36
在衝，但成績也第一次破七分鐘。
小結︰雖然偶爾飄著雨絲，不過26度的傍晚，在平緩的河濱跑
起來其實對生手很方便配速；能現場就提供完賽成績並且除大
會時間外還有個人時間，本來以為很正常的我回來在站上看了
下，原來還不是標配呀，那就覺得大會很貼心了。
雖然有幾次排隊人龍，不過其實不管領行李、印成績或領完賽
禮，其實都很快，完賽餐好像較長，不過我沒排只想先回家。
接駁車來回都很快發車，總之很滿意自己的表現也覺得大會還
不錯。
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※ 編輯: dunntw (111.248.60.55), 05/22/2016 12:10:56
推 pisces212: 規章寫19K有補給結果到了20K才有 沿路上竟然也沒有標示 05/22 14:34
→ pisces212: 里程看板 印象完全沒看到? 16K的時候有一個昏倒 05/22 14:36
→ pisces212: 後來上救護車不曉得有怎麼樣... 05/22 14:37
→ dunntw: 里程因為在看手機Nike+倒沒注意到都沒標 05/22 15:32
推 elk2000: 最後一個補給站感覺要配合10K 有點過遠 05/22 15:40
→ Grammy: 喔喔 有喝到啤酒 不錯喔 後面就沒了 05/22 15:51
推 aeronautical: 那位聽說因電解質不平衡沒事了 05/22 16:11
推 maxhey: 覺得最後補給站太遠+1，口乾舌燥跑不下去，最前面的兩站 05/22 16:12
→ maxhey: 我覺得可以在分遠一點點. 05/22 16:12
推 n924127: 這場補給內容不錯 敗筆就是第五和第六站隔太遠了 而且又 05/22 17:32
→ n924127: 是最痛苦的時候 05/22 17:32
推 blackie007: 以為過中山橋就有補給，結果還好遠，沒喝到啤酒！ 05/22 17:38
→ atounatsuki: 主辦單位超差，12K說後面有啤酒，到最後終點都沒看到 05/22 18:26
→ atounatsuki: 最後補給站太遠+1，不然我的PB可以破的漂亮點... 05/22 18:27
推 pisces212: 最後補給站真的有夠遠.... 05/22 18:58
推 ctct0513: 感謝分享 這場我也有跑 Gps錶測20.57k 不知道其他人多 05/22 21:24
→ ctct0513: 少 05/22 21:24
推 nashliu0214: Nike+ 20.8k 05/22 23:55
推 ctct0513: 謝謝樓上分享~! 05/23 00:20
→ dunntw: 我Nike+也是差300公尺，跑過終點還補跑ㄧ段 05/23 01:03
推 blackie007: papago 770 20.81km，所以距離不夠嗎？ 05/23 03:22
推 pisces212: NIKE+ 20.8 05/23 08:32
→ nyu1112: 20.88K 05/23 11:48
推 oaks: GARMIN 235 20.67km 不過我第一次跑半馬 不知道怎樣才算好 05/23 13:49
推 jim7434: garmin620 20.31km 不過我中間跑橋下好像衛星有斷 05/23 14:17
推 UDKBERLIN: 我測出20.7K 05/23 21:55
→ atounatsuki: Garmin 225測出 20.74K，感覺落差不大... 05/24 14:11
推 muchiehhung: Nike+剛好21k 05/24 23:19