推 evanzxcv: E配速真的很難抓，我認識跑友跟我的"輕鬆跑"都是約6:40 05/24 17:02
→ evanzxcv: 但她5K比賽或間歇可以跑到4:30，我全力衝刺只有5:20... 05/24 17:03
→ evanzxcv: 所以不是每個人都用同樣比例就可以算出來的 05/24 17:03
→ turtleplus: 剛有看到LetsRun一個討論串 05/24 17:04
→ turtleplus: 有個一英哩跑4:02的發問，問說他輕鬆跑是不是太慢 05/24 17:07
→ turtleplus: 就有人回他說，你都跑這麼快了表示課表有用 XD 05/24 17:08
→ turtleplus: 說不定他輕鬆日跑太快休不夠反而弄巧成拙 05/24 17:08
→ laizin: 丹尼爾的I/R反而太慢 應該也有人發現到吧!? 05/24 18:13
推 v0920516067: 謝大大分享。 05/24 18:32
推 i7412375952: 丹尼爾的I他有提到，跑快點訓練效果不會比較好，因 05/25 00:03
→ i7412375952: 為跑快些並不會讓你快速達到最大攝氧量。至於R是練速 05/25 00:03
→ i7412375952: 度，當然是越快越好，只要菜單吃得下。 05/25 00:03
→ i7412375952: 還有跑E是練你心肺，你的心肺感受不到你當下配速有多 05/25 00:09
→ i7412375952: 少，只知道你心跳跳多快。基本上一般人跑起來心率都 05/25 00:09
→ i7412375952: 會超過60%，所以不要想辦法不要跑太快比較難，我個人 05/25 00:09
→ i7412375952: 最大心率約180，平常輕鬆跑都會壓在130內。 05/25 00:09
推 MaInJoNoLP: 夏天都跑E配速可不可行? 因為夏天根本不想跑快 05/25 12:14
→ turtleplus: 夏天我會跑「快」，可能就 200m x 10-20 之類的吧 05/25 13:03
→ turtleplus: 如果筋骨沒什麼狀況，看心率其實還是個好選項 :D 05/25 13:04
→ turtleplus: 我覺得過去一季刻意壓慢速度，心率常不到 65% MHR 05/25 13:05
→ turtleplus: 這一季就開始試試 70% MHR 左右，跑到 12km 以上 05/25 13:06
→ turtleplus: 如果覺得累就會少跑一點或慢一點 05/25 13:06
推 MaInJoNoLP: 感謝T大建議，不過我目前還是新手只跑七八個月左右 05/25 20:56
→ MaInJoNoLP: 還未加入間歇菜單今年一月才加tempo run跟15Kup lsd 05/25 20:57
→ MaInJoNoLP: 目前10k最佳49:xx E配速我目前夏天是跑5'45"~6'30" 05/25 20:59
→ MaInJoNoLP: 我未購買心率錶所以是自體感覺去跑，我夏天不想跑快 05/25 21:01
→ MaInJoNoLP: 的原因主要是補水次要是蠻痛苦的，我tempo的配速是 05/25 21:02
→ MaInJoNoLP: 5'20"跑30分，在冬天是沒啥問題但在夏天撐2k左右就有 05/25 21:03
→ MaInJoNoLP: 痛苦感，而且暴汗雖然可以免強撐完但是不怎麼舒服 05/25 21:04
→ MaInJoNoLP: 有看過i74大提過E配速可以打好底，所以才會有夏天都跑 05/25 21:06
→ MaInJoNoLP: E配速的策略 05/25 21:07