[問題] 如何訓練降低E M pace心跳

[knight0121 (新竹彼德潘)]

照徐國峰的測法，最大心率194

最近開始使用心率表訓練，發現在很輕鬆的速度下，心跳就會飆破自己的M區間

這很令我不解，沒有心跳錶的時候，自覺還可以做更快的訓練，但實際上看到數據才發現
，自己其實跑一下心跳就會很快。

想請問，要如何訓練讓E M pace心跳變慢，練LSD 還是間歇嗎？

謝謝各位大大

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推 turtleplus: 我太太也有同樣困擾過。個人建議先以自身感覺為主
→ turtleplus: 輕鬆跑要能夠跟人邊跑邊聊。另外，持續跑步體能進步
→ turtleplus: 自然心率就會降
推 sky7338: 最近天氣熱...壓心率很容易就衝破
→ laizin: 呼吸順 心跳就穩
推 abcd5136: 溫度和濕度是很大的變因，夏季和冬季同速度心跳差很多
推 SportLeo: 太熱了很容易就爆心跳
→ turtleplus: 最近一週天氣較熱，輕鬆跑心率較前一週高了5bpm以上
→ bikeman: 有氧能力不足, 花12-16周, 練練MAF180試看看
→ bikeman: 不然就像1F所說的, 多跑心率自然就會降
→ knight0121: 多跑是指不用特定跑什麼嗎？
推 v2ssili: 個人解讀多跑就是一般的慢跑 不是訓練 拉長里程數就是了
推 puresoul13: 可能天氣熱。此外，強度自覺輕鬆但可以跑多久呢？如果
→ puresoul13: 只能跑2、30分鍾的，也許強度就是高估了