[板友] 新人自介

[playing ( 新人生)]

ID：playing

性別：女

居住地：恆春鎮or台南市

出沒地：有路就跑

年齡：35   155/42

跑齡：兩個多月

路跑經驗:4月份 6km*6
                5月份 8km*8
                6月份目前10km*2

今天10km  耗時 1:01:52.     6'10"/km

跑步動機:生完小孩覺得肉太鬆了

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我希望明年三月可以參加美濃的半馬，我想每個月增加2km，一個月會跑8次。
請問這樣的訓練策略對嗎？
能請高手指點一下嗎？謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.27.70.20
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1465237948.A.4D4.html
→ kimi123467: 可以10k 60分，年底跑半馬也不是問題呀
→ derekQQ: 不是問題
推 lumia620: 一個月八次太少，可以考慮一周3~4次，不管有沒有其他的
→ lumia620: 運動
→ lumia620: 就跑7~10km，一周安排3~4次就好
推 v0920516067: 目前實力半馬沒問題，但要跑15K左右的LSD，比較保險
→ v0920516067: ，一週練跑建議跑一休一，跑3-4天，安排一天跑10K以
→ v0920516067: 上的LSD，月跑量增加速度不宜超過上月10%。
→ v0920516067: 休息日可以做徒手的肌力訓練，棒式，側身棒式，徒手
→ v0920516067: 深蹲，跪姿伏地挺身，會更有效緊實身體線條。
→ playing: 全職帶小孩，一個月找到八次出去運動已經很難了
推 v0920516067: 如果8次是上限，那建議一週兩次，間隔兩天以上，單次
→ v0920516067: 10-12K慢慢往上加，那你其他時間，在家帶孩子，相對
→ v0920516067: 就可以做肌力訓練了，肌力訓練也會增加心肺功能的。
→ v0920516067: 如果經濟許可，飛輪車也是一種選擇，可以在家訓練。
→ playing: 感謝!!
推 SirJack: 時間少的話，也可以練習5K配速跑，一次次慢慢把速度加快
→ SirJack: 。搭配LSD，這樣就可以破2了。
推 swt24090: 女生這個年紀練習兩個月，練到6分速算很強了吧XD
推 UDKBERLIN: 妳好快喔,我跑了九個月才6分速...我要檢討了><
→ playing: 媽媽我高中是田徑隊的，雖然是17年前的事(遠望)
推 hhh1234321: 田徑隊的練家子......  m(_._)m
→ playing: 不過高中只練1500m，跟21km差距甚大