[問題] 設定半馬目標

[haXD (拎北拍到丁-滾滾)]

不曉得怎麼精確地下標題還請見諒。

本身因為減脂關係從四月底開始有跑操場習慣，

當時一個禮拜最多休息一天，

五月身體狀況很差(月經遲到)、刻意休息之下月跑量是180K左右。

有過一周3次10K、狀況不好也會堅持在7K左右。

有次最佳速度大概是以下

http://i.imgur.com/4FJqH7I.jpg

以前從沒想過要跑馬拉松之類所以也沒有刻意練速度，

主要是想拉長時間距離以增進減脂效果。


六月開始是每天8k，目標是月跑量超過200k，有刻意不讓自己跑10k
(因為本身是餐飲服務業 每天晚上八點多下班不管多累就到到操場跑步，
跑10k對隔幾天精神狀況影響差距頗大)


剛剛看到田中馬開始報名(本身是彰化人)，突然就興起報名衝動。

據說名額不好搶，

但現在開始想如果能順利取得名額搶到該怎麼練習、

爬過文看自己目前的跑量完賽應該是沒問題，

所以想設定時間目標，又不知道該怎麼評估QQ



目前狀況是健身房重訓半小時+跑步機六分速8k，

接下來應該都會盡量維持，

想請問我這樣的狀況設定多少時間內完賽比較理想？


其實有想過是不是可以利用接下來四五個月練習拚看看全馬，

但覺得自己有點太狂妄了還是以初半馬為目標就好Q_Q

還請大家不吝給予意見，感激不盡>__<


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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1465734294.A.E56.html
推 lumia620: 這樣練半馬sub2是低標吧，繼續進步可以設定150
推 lumia620: 要跑全馬可以加lsd跑120~150分鐘，半馬練90~120min就好
推 lumia620: 跑半馬，賽前4~6週可以加練MP12k~15k,後段會穩一點
→ lumia620: 如果有興趣菜單可以多一點變化，不想傷腦筋一直跑8k也沒
→ lumia620: 關係，但周末記得加練lsd，我跑初半馬前練習也差不多10k
→ lumia620: 57分，但月跑量只有100~120，完賽時間是210，後段掉速
→ lumia620: 很嚴重，就是因為很少練LSD
推 lumia620: 如果你想跑田中馬，我覺得最難的是搶報名。。。
我也在擔憂這個Q________Q
還有謝謝您的建議！
另外想請問 設定150是指什麼 T__T 不好意思
以前都沒想過自己會有想跑馬拉松的一天 所以有點急躁還來不及完全吸收知識QQ
推 PttWolf: 一小時50分吧
...我一直糾結150分鐘不是比兩小時久 好糗 感謝解惑!
→ PttWolf: 今年有消息說田中馬會改抽籤制？
好像真的是抽籤的！
推 love1943: 150分鐘是2小時半 沒練的話後半段會掉速
我一開始以為是150分鐘啦原來是指1小時五十分XD
我會好好練習的~
推 z321anna: 已經開始報名了嗎別嚇我？！
再五天別緊張 而且好像是抽籤制的
沒抽到我就直接等明年NIKE RUN全馬了QQ
推 t141256: 想借問 田中抽籤的話 抽中的人可以再帶一個人嗎？那抽中
→ t141256: 的能否轉讓呢
推 zxc911303: 如果是田中鎮民 好像不用抽 可以直接報名
我是尾巴的人QQ
推 i7412375952: 月跑量是夠，但跑齡不夠，以健康為出發點還是再練個
→ i7412375952: 幾年再跑全馬。想預測半馬用力去跑個10k，時間乘二再
→ i7412375952: 加十分鐘，不過要跑到這個時間，建議每週跑一次15k
好的謝謝您的建議！超級受用~~~
推 v2ssili: 建議每周至少休一天  適當的休息也是很重要的
謝謝您！我會注意的 我最近有點運動強迫症 今天有逼自己休息了QQ
推 i7412375952: 還有，應該是先跑再重訓吧。版上跟網路上資訊少又比
→ i7412375952: 較片面，如果有心想練去買本書來學會比較好，有基本
→ i7412375952: 知識對於防止受傷很有幫助，推薦丹尼爾跑步方程式，
→ i7412375952: 比較難讀菜單也比較硬，但是本好書。
因為先前都是在fitness版吸收減肥資訊，
我跑步目的目前最主要還是以瘦身為主
看完您的推文也打算將目標放在半馬就好
先重訓主要是怕有氧完後沒有體力可以認真做足夠重量及避免受傷
之後會買書來參考的 謝謝推薦！
推 v2ssili: 先重訓是ok的 只要不是練腿 都沒差
Q..Q我會夾大腿夾到腿軟然後去練上身
再去跑跑步機...
主要是體脂還太高了 重心還是著重有氧QQ
→ v2ssili: 如果確定有報到名 就要開始加入戶外跑 不要跑健身房或是
→ v2ssili: 操場  要先熟悉一下不同的路感
謝謝您的提醒！我先前有跑過路跑，有次被狗追之後就回歸操場了T__T
之後會慎選路線練習的
推 sheng945: 如果真的要跑 建議不要跑跑步機啦
因為本來目的是要減肥
之前主要是路跑+跑操場
最近加入重訓上健身房才都跑跑步機
今天突然想報田中馬才開始認真爬文 之後會認真練路跑的
→ laizin: 夾大腿的機器...就不要用了吧 我真的不知道那在練什麽
老實說我是重訓新手 那個是唯一我會使用的器材
在fitness版也看過人家說那個沒用 這樣我就不知道怎麼練腿了囧
不過那個對我自己來說很有感所以超愛夾那個-_-;
→ laizin: 嗯...建議妳從沙灘板的精華區看起,有人帶動作是最好
→ laizin: 如果不想請教練,那就找有在重訓的朋友,通常大家都這樣吧
→ laizin: 重訓不外乎就是推與拉的人體動作,伏地挺身/引體向上/深蹲
→ laizin: 硬舉等等...
!!!!
我從沒看過那個板 一直覺得自己身上脂肪夠多了要練到有線條是很久之後的事QQ
下禮拜剛好要跟朋友一起上健身房 我會再另外請教他的 謝謝您的提點>___<
沒想到來路跑版發文受益良多 真的感激不盡~~~
※ 編輯: haXD (218.32.153.199), 06/12/2016 23:42:13
→ laizin: 重訓跟跑步看似衝突,其實可以配合到相輔相成...
→ laizin: 這才是最好有最有挑戰性的部份
→ laizin:         有趣
→ AAAC: 2小時05分~2小時10分，吧
推 cyr1216: 同樓上，因為你沒練過長距離後半10公里不好估，初半馬能2
→ cyr1216: 10內應該已算不錯
推 atzer2002: 練個幾次15k以上的lsd,sub2應該沒問題
推 PttWolf: 我覺得原po很強了，我男生跑過１２K就跑半馬，結果２：
→ PttWolf: ４５而已XD
推 Imyamada: 強人真的好多，我去反省……
推 sausalito: 刻意休息然後月跑量180K....
推 qazwsx80808: 妳知道我跑全馬 月跑量也跟妳一樣200km...   穩了啦
→ qazwsx80808:  祝妳破pb
推 doic9999: 跟你10K差不多速度 但半馬都只有2hr初..