Re: [心得] 六天沒跑之後

[i7412375952 (小舟)]

小第個人目前訓練計畫遵照 丹尼爾跑步方程式的課表進行，

書中有很多不錯的知識跟概念，如果沒有買書的話，網路上

也有他一系列講座的影片，基本上跟書中內容差不多。

以下就是他演講題到原PO所問的問題，參考影片前半段。



http://tinyurl.com/hxr2d7y


影片沒有中文字幕，小弟簡單節錄一下




1.如果你停止訓練，心肺能力很快就會降下來(虛線)


2.你的體能不會馬上受影響(實線)，完全中斷訓練五天，幾乎不會退步。


3.研究找一群周跑100英里(160公里)的馬拉松跑者，訓練一年後，讓他們完全休

  習87(不能再多XD)天，進行身體功能檢測，平均大概失去5%-10%的體能。


4.呼吸、心肺退步快，但回來的也快。



心得:個人原PO休息回來會跑不順，可能跟生病比較有關，心肺明顯有下降，

     所以會跑不順，應該再跑個幾天就會回復正常了。

     不過還有一個可能性，剛剛看到影片中的進步曲線，會發現剛開始訓練時

     進步會非常快速，但日子一久了，就算很認真訓練，進步程度也會越來越小，

     但相對的，也不容易退步。所以我的觀察是，如果你還沒有練到完全發揮到潛能，

     才剛開始，進步快，但退步也越容易，我個人是覺得原PO可能還離天花板有

     段距離，雖然月跑量有一百，應該是有規律運動的習慣，但似乎還有很多

     進步空間，個人感覺，沒有任何理論根據，希望有人可以提供更客觀的研究。


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推 tungpayton: 幫補充影片後半段；休息(回復)也是訓練一部分，所以不
→ tungpayton: 幫補充影片後半段；當然不是指周休五天之類的。
→ tungpayton: 因受傷太久沒跑步的話開始回復跑時切勿操之過急否則
→ tungpayton: 容易再次受傷
推 CliffHsieh: 喔喔~長知識推個!
→ i7412375952: 謝t大的翻譯，後半部也很重要，休息一陣子回來訓練要
→ i7412375952: 謹慎點
推 arrigi: 哇！非常感謝提供寶貴意見！長知識了！
推 arrigi: 我是原原po，我感覺生病真的很傷，比一般的休息衰退更多，
→ arrigi: 至於我的訓練的確離天花板還很遠，不過我希望年底可以參加
→ arrigi: 我的初馬，會再慢慢加強跑量